با لبخند طبیعت جوان بمانید

سال 1377 طرح کشاورزی معلول و سالمند  د ر آسایشگاه کهریزک به مرحله اجرا د رآمد . فضایی به مساحت 4000 مترمربع با نظر متخصصان در نظر گرفته شد تا معلولان و سالمند ان، د ر هر سن و سال و با هر وضعیت جسمانی، قاد ر باشند  باغچه‌‎ای را به نام خود  د اشته باشند  و انواع گل‎های فصلی یا گل‎های آپارتمانی یا سبزی‌ها و میوه‎‌هایی مثل توت‎‌فرنگی، خیار، انگور، گوجه‌‎فرنگی، فلفل سبز و باد ام‌زمینی و امثال آن را بکارند  و از آن استفاد ه مطلوب ببرند . باغچه‌ها، بعضی د ر ارتفاع قرار داشتند ، به‌طوری که معلولی که از ویلچر استفاد ه می‎کند ، بتواند  به محل کشت خود  د سترسی د اشته باشد ؛ برخی از باغچه‌‎ها از بلند ی آویزان است و د ر هر ارتفاعی لازم باشد  جلوی د ست معلول و سالمند  قرار می‎گیرد  تا انجام کارهای باغبانی میسر و آسان باشد . افراد ی هستند  که می‎توانند  به صورت نشسته کار کنند ، برای آنان هم فضای مناسبی د ر نظر گرفته شد ه است. ایجاد  کار و اشتغال، به وجود  آورد ن نشاط و روحیه بهتر د ر مد د جو و کسب د رآمد  از جمله اهد اف این طرح بود ه است. آلاچیق‎های متعد د ی د ر فضای اطراف این آسایشگاه با ارتفاع مناسب احد اث شد ه‌‎اند  که د رختان انگور بر بالای آنها د ید ه می‎شود ، به‌طوری که چید ن انگور برای معلول امکان‎پذیر است.

گلخانه زمستانی جهت کشت و کار د ر فضای سرپوشید ه نصب و مورد  استفاد ه قرار د ارد .

تمامی این امکانات سبب می‌شود  سالمند ان و معلولان روحیه بهتری پید ا کنند  و به زند گی امید وارتر شوند .پزشکان د ر انگلیس د ریافته‌اند ، فعالیت‌های ساد ه‌ای از قبیل باغبانی یا تعمیر یک د وچرخه می‌تواند  از سلامت روان محافظت و به مرد م د ر برخورد اری از زند گی پربارتر کمک کند .

فعالیت‌هایی مانند  ورزش و سرگرمی‌هایی از قبیل باغبانی یا پیاد ه‌روی آرام روزانه موجب احساس بهتری د ر فرد  و حفظ تحرک و تند رستی می‌شود . همچنین د ر یاد گیری کار با یک وسیله، مثل باغبانی، چالش و رضایت موجب احساس لذت و اعتماد  د ر فرد  می‌شود .

گیاهانی که آنها را می‌کارید ، آب می‌د هید  و از آنها مراقبت می‌کنید  پیش از هرکس د یگر جواب خوبی‌هایتان را می‌د هند . آنها آرامش‌بخشند  و به شما شاد ابی هد یه می‌کنند .

کاپلان نیز ازجمله روان‌شناسانی است که معتقد  است طبیعت و محیط سبز نقش بسزایی د ر ارتقای سلامت افراد  د ارد . طبق گفته او وقتی‌ فرد  د ر طبیعت قرار می‌گیرد  به‌طور غیراراد ی توجه و افکارش به طرف گل و گیاه کشید ه می‌شود  و با د ور شد ن فکر از نگرانی‌ها فرد  احساس راحتی‌ و رهایی می‌کند . طبیعت به فرد  فرصت اکتشاف و یاد گیری تجربه‌های جد ید  را می‌د هد . او همچنین می‌‌افزاید ، وقتی‌ فرد ی به کارهای باغبانی مشغول می‌شود  با انجام د اد ن و به اتمام رساند ن مراحل مختلف کار احساس کارایی و خود ارزشی می‌کند . گفته می‌شود  یک ارتباط ذاتی بین باغبانی کرد ن و امید واری وجود  د ارد . برای این که کشت یک د انه مستلزم امید ، انتظار و پیش‌بینی‌ برای یک نتیجه خوب طبیعی است. د ر همین راستا، باغبانی یک فرآیند  رشد  فرد ی و اجتماعی د ر نظر گرفته می‌‌شود  که به‌واسطه آن بهبود  فرد  با رشد  بذر قرین شد ه و این روند  به عنوان یک وسیله د رمانی به کار گرفته می‌شود . باغبانی یک فعالیت قابل انعطافی است که با توجه به شرایط و توانایی‌های فرد ی و محیطی‌ افراد  قابل تغییر است. این فعالیت می‌‌تواند  به شکل‌های‌ مختلفی‌ نظیر فعالیت فرد ی یا گروهی؛ فعالیت د ر محیط باز یا د اخل ساختمان و د ر زمینه‌های مختلف مانند  گلکاری، سبزیکاری، کاشت انواع میوه و... صورت گیرد .

همه رنگ‌هایی که د ر طبیعت می‌بینیم چه به صورت نشانه، چه نماد  و چه سنبل از نظر روانی اهمیت فراوانی د ر زند گی ما د ارند . رنگ‌های موجود  د ر طبیعت حتی روی عملکرد  فیزیولوژیکی و طبیعی بد ن ما تاثیر می‌گذارند  و به همین خاطر است که شما د ر یک محیط سرسبز و با تماشای شالیزار حس متفاوتی از وقتی د ارید  که به تماشای یک د شت گل سرخ یا کوه‌های پوشید ه از برف می‌نشینید . ثابت شد ه رنگ‌ها به خاطر تاثیر بر عملکرد  فیزیولوژیکی بد ن بر روحیه و روان ما هم تاثیر د ارند .

د کتر فروم کین شواهد ی را از تأثیر رابطه انسان با طبیعت ارائه می‌د هد . به گفته وی تماس با حیوانات اهلی، گیاهان، مناظر طبیعی و د رختان اثرات عمیقی روی بهد اشت روانی انسان د ارد . او د ر این پژوهش نتیجه‌گیری می‌کند  که افراد ی که د ارای رابطه با طبیعت هستند  د ر مقایسه با افراد  شهرنشین سلامت جسمی و روانی بالاتری د ارند  و مشکلات جسمی کمتری از قبیل فشار خون بالا و حملات قلبی به آنها روی می‌آورد . آنها همچنین توانایی بالایی را برای مقابله با استرس‌های روانی د ارند . او اشاره می‌کند  که تماس با گیاهان و د رختان از طریق فعالیت‌های باغبانی می‌تواند  منجر به افزایش سلامت جسمی و روانی شود . برای مثال وجود  گیاهان و گلد ان‌های گل د ر محیط اد اره و کار منجر به احساس آرامش می‌شود .

بر پایه یافته‌های محققان و روان‌شناسان فعالیت‌های باغبانی مانند  کاشتن گل‌ها، د روکرد ن محصولات کشاورزی و کند ن علف‌های هرز می‌تواند  منجر به افزایش سلامت جسم و روان، عزت نفس،
اعتماد  به نفس، مهارت‌های اجتماعی و کیفیت زند گی بشود .

امروزه د ر برخی از کشورهای اروپایی انجام فعالیت‌های باغبانی برای کاهش بعضی از بیماری‌های روانی، به ویژه افسرد گی توصیه می‌شود .

پیاد ه‌روی برای افراد  سالمند  و میانسال توصیه می‌شود ، اما باید  برای این کار ملاحظات پزشکی و ورزشی را حتما رعایت کنید .

شما با یک برنامه پیاد ه‌روی که به آرامی شروع شد ه و به‌طور تد ریجی سرعت و مسافت آن افزایش یافته است، پس از مد تی می‌توانید  توانایی‌های تنفسی خود را به حد یک فرد جوان برسانید . بهتر است قبل از شروع پیاده‌روی با حرکات کششی، عضلات خود  را گرم کنید . سپس برای مد ت د ه تا 15 د قیقه پیاد ه‌روی کنید . مد ت پیاد ه‌روی را به تد ریج افزایش د هید ، تا حد اکثر به یک ساعت در روز برسد . بهتر است پیاد ه‌روی را د ر د و نوبت صبح و عصر و هر بار 30 د قیقه انجام د هید . اگر توانایی انجام 30 دقیقه پیاد ه‌روی مد اوم را ند ارید ، می‌توانید  به جای آن سه پیاد ه‌روی د ه د قیقه‌ای د اشته باشید . برای پیاد ه‌روی مسیری هموار و با هوای تمیز انتخاب کنید . یک بطری آب همراه خود  د اشته باشید .کفش‌های راحت، کاملا اند ازه و بند د ار و جوراب‌های ضخیم نخی که عرق پا را جذب و پاها را حفظ کند ، بپوشید .

لباس‌های راحت، سبک و متناسب با د مای هوا بپوشید . د ر تابستان لباس‌های با رنگ روشن بپوشید  و د ر زمستان به جای یک لباس ضخیم، چند  لباس نازک‌تر بپوشید  تا بتوانید  به تد ریج با گرم شد ن بدن در حین پیاده‌روی، لباس‌های خود  را کم کنید .