چگونه استخوان‌های قوی‌تر‌ داشته باشیم؟

براساس این گزارش برای افراد بین 10 تا 20 ساله مصرف روزانه 1300 میلی گرم کلسیم در روز ضروری است که با خوردن غذاهای غنی از کلسیم مثل پنیر و سبزیجات برگ پهن قابل دریافت است. همچنین برای این گروه مصرف 3 لیوان شیر در روز توصیه می‌شود.

برای گروه سنی 20 تا 35 ساله مصرف روزانه 1000 میلی گرم کلسیم در روز توصیه می‌شود و همچنین انجام ورزش‌هایی مثل دویدن آهسته یا پیاده‌روی برای استحکام استخوان تاکید می‌شود.

در افراد بین 35 تا50 ساله، هنوز هم دریافت 1000 میلی گرم کلسیم در روز ضروری است و همچنین انجام تست تراکم استخوانی توصیه می‌شود. از 50 سالگی به بعد نیز با همین میزان مصرف روزانه کلسیم، دست کم 30 دقیقه ورزش 3 نوبت در هفته یا بیشتر توصیه می‌شود و ممکن است پزشک تشخیص دهد که فرد نیاز به مصرف ویتامین D نیز دارد.

در نظر داشته باشید ‌ هر فردی در هر گروه سنی باید برای حفظ سلامت استخوان‌های خود اقدام کند اما اگر این اقدامات از سنین جوانی آغاز شود، نتیجه خیلی بهتر و شدیدتری در پیشگیری از پوکی استخوان خواهد داشت.

همچنین قبل از استفاده از هر نوع مکمل یا ترکیب گیاهی، با پزشک خود مشورت کنید.