المیرا یزدانخواه/ قسمت دوم
حرکاتی برای تقویت عضله سه سر
عضله سه سر یکی از عضلات بازوست که قسمت عمده پشت بازو را به خود اختصاص داده است. همانند سایر عضلات، این عضله هم دچار گرفتگی یا التهاب تاندون میشود. تاندون این عضله به پشت آرنج متصل میشود و در واقع نقش اصلی عضله سه سر باز کردن آرنج است. به طور کلی فعالیتهایی که با حرکات پرتابی یا چکشی همراهند میتوانند باعث گرفتگی یا آسیبدیدگی تاندون عضله سهسر شوند. حرکات زیر هم باعث تقویت این عضله میشوند و هم دوره بهبودی را در آسیبدیدگی این عضله کوتاهتر میکنند.
حرکت اول: سر یک حوله را در بالای سر با دست بگیرید و سر دیگر آن را در پشت کمر خود در دست دیگر نگه دارید. در حالی که دست فوقانی خود را به سمت سقف حرکت میدهید، سعی کنید با دست پایینی به سمت زمین فشار بیاورید. بازوی دست بالایی را تا جایی که امکان دارد در مجاورت گوشتان حفظ کنید. 10 ثانیه در موقعیت کشش بمانید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
حرکت دوم: یک دست خود را به میز یا صندلی تکیه دهید و به سمت جلو خم شوید. با دست دیگر وزنهای را نگه دارید و آرنج همین دست را نزدیک به بدن قرار دهید و تا زاویه 90 درجه خم کنید طوری که بازوی شما با زمین موازی باشد. حالا ساعد خود را به سمت عقب و بالا حرکت دهید تا جایی که در امتداد بازوی شما قرار گیرد. این حرکت را
10 تا 20 بار تکرار کنید.
حرکت سوم: روی دستها و زانوهایتان تکیه کنید، طوری که دستهایتان درست در مقابل شانهها روی زمین قرار گیرند. حالا بدون این که پشت خود را خم کنید به زمین نزدیک شوید. وقتی در این حرکت تبحر کافی کسب کردید، میتوانید آن را در حالتی که مچ پاها را در هوا گرفتهاید نیز تکرار کنید. این حرکت را 15 مرتبه تکرار کنید.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
مروری بر فهرست مهمترین فیلمهای تابستان ۲۰۲۶ هالیوود
موردانتظارترین فیلمهای تابستان ۲۰۲۶؛ از اودیسه نولان و فیلم جدید اسپیلبرگ تا داستان اسباببازی ۵ و سوپرگرل
گفت و گو
