حرکاتی برای تقویت عضله سه سر

التهاب این تاندون باعث بروز درد در نزدیکی آرنج می‌شود. به طور کلی فعالیت‌هایی که با حرکات پرتابی یا چکشی همراه‌اند می‌توانند زمینه را برای التهاب تاندون عضله سه سر فراهم کنند. انجام حرکات زیر هم به تقویت عضلات سه سر کمک می‌کند و هم در صورت بروز گرفتگی یا التهاب تاندون دوره بهبودی را کاهش می‌دهد.

حرکت اول: در یک نقطه بایستید. سر یک حوله را بالای سر و سر دیگر آن را در پشت کمر با هر یک از دست‌هایتان بگیرید. با حرکت دادن دست پایین‌تر به سمت زمین سعی کنید. دست بالایی را تحت کشش قرار دهید. در طول حرکت، بازوی دست بالایی را نزدیک گوشتان نگه دارید. 15 تا 20 ثانیه در حالت کشش بمانید و سپس به موقعیت اول برگردید. این حرکت را 3 تا 6 بار انجام دهید.

حرکت دوم: در جای خود بایستید و دست‌ها را بالای سرتان به هم قلاب کنید. با حفظ حالت کششی، دست‌ها را به پشت‌سر بیاورید و در ادامه سعی کنید با دست‌ها قسمت فوقانی پشت خود را لمس کنید. آرنج‌های خود را تا جایی که می‌توانید نزدیک گوش‌ها نگه‌دارید. 15 تا 20 ثانیه در همین وضعیت بمانید. این حرکت را 3 تا 6 بار تکرار کنید.

حرکت سوم: بنشینید و یک وزنه را با هر دو دست بگیرید. حالا وزنه را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و سپس با خم کردن آرنج به آرامی وزنه را پشت‌سر پایین بیاورید تا جایی که وزنه به قسمت فوقانی پشت شما برسد. حالا دوباره وزنه را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید. این حرکت را 10 تا 20 بار انجام دهید.