تقویت عضلات در مادران باردار

حرکت اول: به حالت 4 دست و پا قرار گرفته و عضلات شکم را سفت بگیرید تا از ستون فقرات حمایت کرده باشید. در حالی که عضلات شکم را محکم گرفته‌اید، یک دست و پای مخالف را از زمین بلند کنید و به حالت افقی نگه دارید. 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. دست‌ها را به آرامی پایین آورده و با دست و پای دیگر این حرکت را تکرار کنید. این حرکت را 10 مرتبه در هر طرف انجام دهید.

حرکت دوم: شانه‌ها و پشت خود را به دیوار چسبانده و به روبه‌رو نگاه کنید. پاهایتان را 30 سانتی‌متر با دیوار فاصله داده و به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. در حالی که سرتان را نزدیک دیوار نگه داشته‌اید، آرام به سمت پایین حرکت کنید. آنقدر پایین بیایید که ران‌های شما موازی با سطح زمین شوند و 10 ثانیه در همین حالت بمانید. با انقباض ماهیچه‌های ران دوباره خود را تا وضعیت شروع بالا بکشید. این حرکت را 10 بار و 3 نوبت در روز تکرار کنید.

حرکت سوم: دو وزنه را در دست گرفته و در جای خود بایستید و دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید. بدون آن که آرنج خود را خم کنید، دست‌ها را از دو طرف بالا آورده و به سمت سقف بالا ببرید. 5 ثانیه در این موقعیت بمانید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.