به‌‌‌ ورزش ‌تن پیر‌‌ ‌برنا‌‌ کنیم

تغذیه نادرست، بهداشت پایین، کمبود ویتامین‌ها، کم‌آبی بدن، کم‌کاری غدد تیروئید، بیماری‌های حاد مغزی، تصلب شرایین، آرتروز، سرطان و... عوارض سالمندی را افزایش می‌دهد، اما یکی از مهم‌ترین و ساده‌ترین روش‌های جلوگیری از پیر شدن توجه به جسم است.

عدم توجه و رسیدگی به جسم منجر به پیری زودرس می‌شود. افرادی که تحرک کمتری دارند در معرض خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند افسردگی، بیماری و مرگ زودرس قرار می‌گیرند.

یکی از روش‌های ساده جلوگیری از پیری، ورزش است. بدون فعالیت و کار، انرژی خیلی زود تحلیل می‌رود.

افرادی که فعالیت بدنی کمتری نسبت به افراد پرتحرک دارند در خطر ابتلا به بیماری‌های گوناگون قرار می‌گیرند، ورزش برای تمام افراد و هر گروه سنی مفید است.

ورزش و تمرینات جسمانی موجب افزایش حجم عضلات شده و این امر به نوبه خود باعث می‌شود فیزیولوژی بدن قوی‌تر عمل کند.

با توجه به وزن سن و سلامت جسمانی 3 هفته پیاده‌روی موجب کاهش کلسترول خون می‌شود. تمرینات ورزشی در دوران جوانی، مانع از پوکی استخوان در سنین بعدی می‌شود و استخوان‌ها تحمل بیشتری برای وزن بدن پیدا می‌کنند، در نهایت ورزش موجب افزایش حجم عضلات و توان و قدرت فرد، افزایش در میزان متابولیسم، تحمل قند خون، کاهش کلسترول، تنظیم گرمای بدن و تراکم استخوان می‌شود.

سیما قاسمی، کارشناس ارشد آموزش بهداشت و عضو هیات علمی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی ورزش را برای سالمندان توصیه می‌کند و اعتقاد دارد این فعالیت‌ها از بیماری‌های قلبی ـ عروقی، دیابت نوع دوم، فشار خون و سرطان روده بزرگ پیشگیری می‌کند و موجب کاهش چربی خون، افزایش توده عضلانی بدن، افزایش تراکم استخوان، کنترل وزن، کاهش افسردگی و اضطراب و افزایش قدرت انعطاف‌پذیری می‌شود.

سالمندان باید پیش از انجام تمرینات سبک زیر با پزشک خود یا فیزیوتراپیست مشورت کنند.

حرکت اول: بایستید و دست‌ها را به طرف جلو بکشید. کف دست‌ها را به بالا ببرید و آرنج‌ها را خم کنید. دست‌ها را به طرف عقب ببرید تا شانه‌هایتان را لمس کند. با آوردن آرنج‌ها به طرف یکدیگر حرکت دایره‌وار انجام دهید.

سپس به طرف بالا، بیرون، اطراف و از پشت به جلوی بدن حرکت دهید و این حرکات را 3 بار تکرار کنید.

حرکت دوم:‌ دست‌ها را به طرفین بکشید. کف دست‌ها به طرف بالا باشد. کف دست‌ها را به صورت ممتد یک بار به سمت بالا و یک بار به سمت پایین بچرخانید، این کار را 5 بار تکرار کنید. سپس یک حرکت دایره‌وار کوچک از مچ‌ها به دست بدهید. 10 بار برای جلو و 10 بار به طرف عقب مچ‌ها را بچرخانید.

حرکت سوم: با دست‌هایی که هنوز به طرفین کشیده شده است حرکت دایره‌وار با استفاده از تمام دست و بازو به طرف جلو و سپس 10 حرکت به طرف عقب انجام دهید.

حرکت چهارم: دست‌های خود را به کمر بگذارید و به آرامی به سمت راست خم شوید و دوباره صاف بایستید. بعد از 3 بار تکرار این حرکت حالا با سمت چپ همین حرکت را انجام دهید.

حرکت پنجم: دست‌ها را به کمر بگذارید و به آرامی به طرف راست بچرخید. سپس به سمت جلو بچرخید و این حرکت را به سمت چپ تکرار کنید. این عمل را برای هر طرف 3 بار تکرار کنید.

حرکت ششم: راست بایستید و دست‌ها را در طرفین قرار دهید و عضلات شکم خود را منقبض کنید تا 10 بشمارید و عضلات خود را آزاد کنید. این حرکت را 3 بار تکرار کنید.

حرکت هفتم: روی یک صندلی بنشینید و پای راستتان را به سمت جلو بلند کنید. پا را به سمت بدنتان خم کنید. تا 6 بشمارید و پا را به زمین بگذارید. این حرکت را 3 بار تکرار کنید و سپس با پای چپ همین کار را انجام دهید. سپس با هر دو پا همراه با هم 3 بار همین کار را تکرار کنید.

حرکت هشتم: روی صندلی بنشینید و زانوی راست را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید و آن را بغل بگیرید. تا 5 بشمارید و سپس آن را به زمین بگذارید. 3 بار این حرکت را انجام دهید و بعد با پای چپ آن را تکرار کنید.

حرکت نهم: در حالی که هنوز روی صندلی نشسته‌اید پاها را راست نگه دارید. کف پاها را به طرفین متوجه سازید و سپس آنها را به داخل برگردانید. این عمل را چند بار تکرار کنید.