غذای سلا‌متی

 میزان کلسیم مورد نیاز بدن از 50 تا 64 سالگی که زنان یائسه نیز در این مقطع سنی قرار می‌گیرند 1000 تا 1500 میلی گرم است و پس از آن 1500 میلی گرم کلسیم در برنامه غذایی ضروری است. لبنیات، شیر، پنیر و ماست کم چرب و ماهی‌های نرم استخوان مثل ساردین کیلکا و ماهی آزاد و سبزی‌های تازه، خشکبار، حبوبات و سویا از بهترین منابع کلسیم هستند.

از سن 35 تا 50 سالگی به تدریج از دست دادن استخوان‌ها شروع می‌شود و در این مرحله از زندگی با دریافت کلسیم کافی و ورزش برای در حد اقل نگه داشتن سطح کاهش قدرت استخوان تلاش کنید. در سنین 42 تا 55 سالگی یائسگی شروع می‌شود و در رابطه با پوکی استخوان باید با پزشک خود مشورت کنید.

زنانی که وارد مرحله یائسگی می‌شوند می‌توانند سالانه یک تا 6 درصد از قدرت استخوان‌هایشان را از دست بدهند.

سعی کنید برای داروهای مکمل از پزشک خود سوال کنید و در معرض نور آفتاب باشید تا ویتامین دی لازم را دریافت کنید.

حد اقل 20 دقیقه در روز و 3 بار در هفته پیاده روی داشته باشید.

معمولا کمبود ویتامین دی با کمبود کلسیم همراه است. ما به ویتامین دی نیاز داریم زیرا به جذب کلسیم کمک می‌کند. ویتامین به جذب کلسیم از روده کمک می‌کند و اجازه می‌دهد کلسیم جذب شده از مواد خوراکی از روده‌ها وارد جریان خون شود و روی کلیه‌ها اثر می‌کند و مانع دفع کلسیم می‌شود. شما از طریق یک ربع قرار گرفتن در مقابل تابش مستقیم نور خورشید البته بدون کرم ضدآفتاب و نه از پشت شیشه و لباس.

البته در افراد مسن توانایی ساخت ویتامین دی در پوست کاهش می‌یابد. برای دریافت این ویتامین به صورت قرص و آمپول با پزشک خود مشورت کنید.

زرده تخم‌مرغ، ماهی‌های روغن دار، ماهی‌های آب شور، جگر و غلات طبیعی می‌توانند به شما در به دست آوردن ویتامین دی کمک کنند.