کالری مورد نیاز خود را قبل از ورزش محاسبه کنید

برای آن که سطح قند خون شما در حد ثابتی باقی بماند، باید هر 2 تا 3 ساعت چیزی بخورید.

یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب، صبحانه بخورید. این وعده آغازکننده متابولیسم روزانه شماست.

حداقل باید 5 تا 6 نوبت در روز غذا بخورید؛ صبحانه، میان‌وعده، ناهار، میان‌وعده، شام، میان‌وعده و بعد به خواب بروید.

هر وعده غذایی باید شامل یک پروتئین و یک کربوهیدارت باشد. پروتئین باید ساده و کربوهیدارت کمپلکس باشد.

برای آن که به هدف خود برسید باید به مقدار کافی کالری دریافت کنید. اگر کم‌خوری کنید یا حدود 1200 کالری یا کمتر در روز دریافت کنید، برنامه تناسب اندام خود را تخریب خواهید کرد.

برنامه غذایی هنگام تمرین شما باید براساس نکات گفته شده بنا نهاده شود. لازم نیست هر روز مدتی وقت صرف شمارش کالری کنید، بلکه می‌توانید چند روز اول را به این کار اختصاص دهید و یک برنامه بلندمدت برای خود بریزید.

اگر هدف شما از دست دادن چربی است، پس از محاسبه مقدار کالری لازم در روز 350 تا 500 کالری از آن کم کنید. در نهایت، برنامه غذایی شما باید به گونه‌ای تنظیم شود تا شما به هدفی که می‌خواهید برسید. اگر بیش از مقداری که محاسبه کرده‌اید کالری دریافت کنید، آن وقت چاق‌تر خواهید شد. اگر کمتر از این مقدار مصرف کنید، متابولیسم خود را با اختلال مواجه می‌کنید و بدن مجبور می‌شود از انرژی ذخیره شده در ماهیچه‌ها استفاده کند. مقدار کالری لازم روزانه خود را می‌توانید از طریق کتاب‌هایی که در زمینه تغذیه نوشته شده‌اند یا با مراجعه به سایت‌هایی که به این منظور طراحی شده‌اند محاسبه کنید. به عنوان مثال، از طریق آدرس زیر به یکی از این حسابگرهای کالری دسترسی پیدا خواهید کرد :

نمونه‌هایی از وعده‌های غذایی شامل یک پروتئین و یک کربوهیدارت عبارتند از: مرغ به همراه سالاد، قزل‌آلا و گل‌کلم، بوقلمون و سیب‌زمینی و سفیده تخم‌مرغ با سوپ جو. بعضی از افراد یک وعده از این نوع غذاها را 30 دقیقه قبل از شروع ورزش و بعضی دیگر یک تا 5/1 ساعت قبل از ورزش مصرف می‌کنند.

دکتر محبوبه محمدزاده