کد خبر: ۲۹۷۷۳۶

1- همانند ورزش 1 و 2 به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید.

2- بدون بلند کردن سر از روی بالش، زانوها را خم‌کنید و با دست آنها را در بغل بگیرید.

3- زانوها را حدود 30 تا 40 سانتی‌متر از هم باز کنید و با دست‌ آنها را به سوی شکم بکشید تا به زیر بغل نزدیک شوند. هر 2 زانو را با هم و در یک زمان به طرف خود بکشید.

4- دست‌ها را آزاد کنید؛ به طوری که زانوها و دست‌ها به حالت نخست برگردند، ولی زانوها را رها نکنید.

5- هنگام این نرمش، سر باید روی بالش ثابت شود و بلند نشود. ولی سرین را تا حد امکان بالا بیاورید.

ورزش چهارم:

1- در حالی که زانوهایتان کشیده است، روی زمین بنشینید. سعی کنید تنه خود را به حالت مستقیم درنیاورید، زیرا عقب دادن شانه‌ها باعث افزایش قوس کمر می‌شود.

2- در حالی‌که سر جلوی تنه‌تان قرار دارد و پشت شما کمی قوز دارد، بنشینید.

3- قسمت بالای تنه را آرام و کم‌کم، به‌گونه‌ای خم کنید که انگشتان دستتان به انگشتان پاهایتان برسد.

4- به حالت نخست برگردید و بنشینید. کوشش کنید هنگام این ورزش بالاتنه شما به عقب خم نشود، زیرا موجب افزایش قوس کمر می‌شود.

اگر هنگام این ورزش احساس درد در کمر و پاها می‌کنید نباید این ورزش را انجام دهید، زیرا این ورزش باعث کشیده شدن عصب سیاتیک و تشدید درد و ناراحتی می‌شود. پس از تسکین درد می‌توانید این ورزش را انجام دهید.

برای جلوگیری از درد سیاتیک، بهتر است هنگام درازکردن پاها، زانوها و مفصل ران را کمی خم کنید.

newsQrCode
ارسال نظرات در انتظار بررسی: ۰ انتشار یافته: ۰
فرزند زمانه خود باش

گفت‌وگوی «جام‌جم» با میثم عبدی، کارگردان نمایش رومئو و ژولیت و چند کاراکتر دیگر

فرزند زمانه خود باش

نیازمندی ها