![خطر پرتوهای فرابنفش، آلاینده ازون و گرمای بیسابقه | چرا کمیته اضطرار تشکیل نمیشود؟](/files/fa/news/1403/5/5/1236632_213.jpg)
رئیس مرکز تحقیقات آلودگی هوای دانشگاه علوم پزشکی تهران در گفتوگو با جام جم آنلاین:
1- همانند ورزش 1 و 2 به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید.
2- بدون بلند کردن سر از روی بالش، زانوها را خمکنید و با دست آنها را در بغل بگیرید.
3- زانوها را حدود 30 تا 40 سانتیمتر از هم باز کنید و با دست آنها را به سوی شکم بکشید تا به زیر بغل نزدیک شوند. هر 2 زانو را با هم و در یک زمان به طرف خود بکشید.
4- دستها را آزاد کنید؛ به طوری که زانوها و دستها به حالت نخست برگردند، ولی زانوها را رها نکنید.
5- هنگام این نرمش، سر باید روی بالش ثابت شود و بلند نشود. ولی سرین را تا حد امکان بالا بیاورید.
ورزش چهارم:
1- در حالی که زانوهایتان کشیده است، روی زمین بنشینید. سعی کنید تنه خود را به حالت مستقیم درنیاورید، زیرا عقب دادن شانهها باعث افزایش قوس کمر میشود.
2- در حالیکه سر جلوی تنهتان قرار دارد و پشت شما کمی قوز دارد، بنشینید.
3- قسمت بالای تنه را آرام و کمکم، بهگونهای خم کنید که انگشتان دستتان به انگشتان پاهایتان برسد.
4- به حالت نخست برگردید و بنشینید. کوشش کنید هنگام این ورزش بالاتنه شما به عقب خم نشود، زیرا موجب افزایش قوس کمر میشود.
اگر هنگام این ورزش احساس درد در کمر و پاها میکنید نباید این ورزش را انجام دهید، زیرا این ورزش باعث کشیده شدن عصب سیاتیک و تشدید درد و ناراحتی میشود. پس از تسکین درد میتوانید این ورزش را انجام دهید.
برای جلوگیری از درد سیاتیک، بهتر است هنگام درازکردن پاها، زانوها و مفصل ران را کمی خم کنید.
رئیس مرکز تحقیقات آلودگی هوای دانشگاه علوم پزشکی تهران در گفتوگو با جام جم آنلاین:
سخنگوی کمیسیون بهداشت و درمان مجلس در گفتوگو با جام جم آنلاین:
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
جواد فروغی در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح کرد
رئیس مرکز تحقیقات آلودگی هوای دانشگاه علوم پزشکی تهران در گفتوگو با جام جم آنلاین:
سخنگوی کمیسیون بهداشت و درمان مجلس در گفتوگو با جام جم آنلاین: