با ورزش کمردرد را مهار کنید

بی‌تحرکی حتی برای مدتی کوتاه باعث می‌شود که انرژی حاصل از غذای روزانه به صورت سموم در بافت‌ها جمع شده و باعث خستگی زودرس شود. حرکات کششی این حسن را دارد که بدن را آرام آرام برای حرکات تند بعدی آماده می‌کند و مانع آسیب‌دیدگی می‌شود. حرکات کششی به ویژه برای زنانی توصیه می‌شود که توان حرکتی کمتری دارند. این ورزش‌ها توسط مهین گرجی متخصص تربیت بدنی توصیه شده است:‌

1- به حالت قورباغه‌ای بنشینید، دست چپ را روی زمین نزدیک پای چپ بگذارید، اگر این حرکت را درست انجام دهید. کشیدگی ماهیچه‌های سمت راست بدن را احساس می‌کنید. کشش بیشتر در این حرکت زمانی احساس می‌شود که بازو به طرف بالا و از بالای سر به طرف دیگر بدن کشیده شود.

2 - صاف بنشینید (نباید قوز کنید) پاها را از طرفین باز کنید و آرام به روی زانو خم شوید تا جایی که دست‌ها به مچ پا برسد. در این حرکت کشش را در ماهیچه‌های ران و زانو احساس می‌کنید.

3 - حرکت صلیب: این حرکت برای درد کمر بسیار موثر است، انجام حرکت صلیب با کششی که به پشت و پایین کمر می‌دهد به تقویت عضلات کمر کمک می‌کند. در این حرکت به پشت بخوابید (صورت باید به سمت سقف اتاق باشد)، پای راست را از زانو خم کنید و به سمت چپ بدن به موازات زانو ببرید، مراقب باشید که شانه‌ها نباید از زمین جدا شود، حالا سر را به طرف عکس حرکت پا حرکت بدهید.

به حالت طبیعی نفس بکشید. بعد از 30 شماره آرام به حالت اولیه برگردید و این حرکت را با سمت چپ بدن انجام دهید.

4 - دراز و نشست: به پشت بخوابید، بدن باید کاملا آزاد باشد، دست‌ها را یا به پشت گردن قفل کنید و یا روی سینه بگذارید، سعی کنید که بدون کمک گرفتن از دست‌ها، تا ارتفاع 10 سانتی‌متری آرام از زمین جدا شوید. مراقب باشید اگر گردن‌درد دارید فشار زیادی به گردن خود وارد نکنید. انجام این حرکت بیشتر از 10 بار توصیه نمی‌شود.

5 - حرکت گهواره‌ای: این حرکت هم برای خستگی کمر بسیار موثر است.

در این حالت به پشت بخوابید، زانوها را با دست‌هایتان بگیرید، حالا سعی کنید که زانو را به طرف سینه بکشید، آرام شانه‌ها و پشت بدن را به طرف بالا بکشید و به راحتی تنفس کنید.