ورزش‌های تسکین‌دهنده دردهای پشت و کمر

حرکت اول:برای انجام این حرکت روی یک صندلی یا نیمکت بنشینید و بدون آن که دستانتان از بدن جدا شود، دو استخوان کتف خود را از پشت به هم (مطابق شکل)‌ نزدیک کنید. این حرکت که نقش بسزایی در تقویت عضلات نگهدارنده کتف بازی می‌کنند، در تسکین دردهای پشت بسیار موثرند.

این حرکت را 30 مرتبه در 3 ست با فاصله 2 دقیقه اجرا کنید.

حرکت دوم:به پشت روی زمین دراز بکشید. سپس بازوی راست خود را بالا بیاورید و با دست چپ پشت آرنج دست راست را بگیرید. سعی کنید در یک حرکت کششی، دست راست را بکشید؛ البته نه به اندازه‌ای که سبب درد شود. حال پس از 10 مرتبه انجام این حرکت، دست‌ها را عوض کنید و 10 مرتبه نیز روی دست دیگر این کار را انجام دهید. این حرکت که عضلات ناحیه کتف را به طرز معجزه‌آسایی تقویت می‌کند را در 3 ست با فاصله 30 ثانیه انجام دهید.

حرکت سوم: این حرکت مادر حرکات تقویت‌کننده عضلات کمر و پشت (البته در مقطع مبتدی)‌ است. برای انجام این حرکت مطابق شکل بنشینید و هر دو زانوی خود را با دو دست بگیرید و سپس بکوشید تا جایی که عضلات همسترینگ (پشت ران)‌ هر دو پایتان اجازه می‌دهد، کمرتان را خم کنید و خود را به پاهایتان نزدیک کنید. سپس با انجام اولین حرکت، حرکت اصلی را آغاز کنید. بدین صورت که یک بار حین خم کردن کمر خود را به چپ و یک بار به راست متمایل کنید. این حرکت نقش مهمی در کاهش دردهای کمر و همچنین رفع خستگی ناحیه پشت و کمر بازی می‌کند. این حرکت را 25 مرتبه در 3 ست با فاصله یک دقیقه انجام دهید.

توجه کنید در فاصله حرکات کامل روی زمین دراز بکشید تا خستگی بدن تا حدودی برطرف شود.