سوزاندن‌ چربی ‌شکم ‌با تمرینات‌ ورزشی‌

 حرکت اول: بعد از گرم کردن بدن، به مدت 5 دقیقه برای انجام حرکت اول روی زمین به پشت دراز بکشید و بدون این که فشار زیادی به خود بیاورید، سر و تنه خود را با یک حرکت جهشی از زمین جدا کنید و در عرض کمتر از یک ثانیه دوباره به حالت اول برگردید. این حرکت عضلات شکم شما را گرم می‌کند، جریان خون این ناحیه را زیاد می‌کند و به مرور چربی‌ها را می‌سوزاند. این حرکت را 25 مرتبه در 3 ست با فاصله نیم دقیقه انجام دهید.

حرکت دوم: حرکت دوم را نیم دقیقه بعد از حرکت اول شروع کنید. به پشت روی زمین دراز بکشید. ابتدا پای راست را در حالی که از زمین جدا می‌کنید به شکم خود نزدیک کنید و همزمان با بالا آوردن خم کنید. سپس پا را روی زمین گذاشته و همین حرکت را روی پای چپ انجام دهید. فراموش نکنید که پای شما هنگام بالا آمدن باید خم شود و از مفصل زانو زاویه 90 درجه به خود بگیرد. این حرکت را که کمی بیشتر از حرکت قبلی عضلات شکم شما را گرم می‌کند، در 3 ست 18 تایی با فاصله یک دقیقه انجام دهید.

حرکت سوم: این حرکت که حرکت تقریبا ساده‌ای است، ‌باید با استقامت بیشتری انجام شود. این حرکت همان حرکت رکاب‌زدن است به این‌صورت که به پشت دراز بکشید و پا دوچرخه بزنید. این حرکت را در 3 ست و به تعداد 60 بار در هر ست انجام دهید. در این مرحله عضلات شکم شما بسیار گرم شده است و آماده انجام حرکات پیچیده‌تری هستید که فشار بیشتری را وارد می‌کند. فراموش نکنید آب کردن و سوزاندن چربی شکم فرآیند پیچیده‌ای است چرا که اگر شما به‌صورت غیر اصولی ورزش کنید، باعث خشک‌شدن چربی دور شکم می‌شوید که دیگر هیچ راهی جز عمل جراحی نمی‌تواند این چربی بد شکل دور شکم را آب کند. هفته آینده شما را با مرحله دوم تمرینات شکم آشنا می‌کنیم.