درمان فوری سردرد

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از  شبکه خبری تهران نیوز، اگر شما اغلب از سردرد رنج می برید، قطعا می دانید که علائم آن ها چقدر وحشتناک است، شما هم چنین ممکن است گیجی، تهوع، ضربان قلب نا منظم و حتی مشکلات بینایی را تجربه کنید، برای جلوگیری از این وضعیت، شما باید به طور منظم ماهیچه های خود و رگ های خونی را به کار بیندازید و بهترین راه برای انجام این کار انجام ورزش های متوسط حداقل ۱۰ دقیقه در هر روز است.  ۷ ورزش آسان که در کنار هم قرار می گیرند و می توانند به شما کمک کنند تا گردش خون را احیا کرده و سر درد را بدون دارو درمان کنید.

1. خم شدن به سمت جلو برای درمان سردرد:

موقعیت اولیه:ایستادن بر روی زمین با پاهایتان.

بازوهایتان را به طرف سقف بلند کنید و تمام بدن خود را به سمت بالا بکشید، یک نفس عمیق بکشید،

دست ها را به جلو خم کنید و بدن تان را نیز به جلو خم کنید و سعی کنید با کف دست به زمین برسید،

چند ثانیه صبر کنید، سپس به موقعیت اولیه برگردید.

این حرکت را پنج الی شش بار تکرار کنید.

فواید:خم شدن به جلو، گردش خون را در سرتان افزایش می دهد و ضربان قلب شما را تثبیت می کند.

2. ژست زاویه (زانوهای)بسته:

نخستین موقعیت:روی زمین بنشینید و زانو و کف پاهایتان را در مقابل خودتان قرار دهید.

پشتتان را صاف نگه دارید و کف دستتان را روی زانو بگذارید، پاهایتان را به آرامی به زمین فشار دهید تا لگن خود را باز کرده و ماهیچه های باسن تان را صاف کنید.

این تمرین را بیست الی سی ثانیه تکرار کنید.

فواید:این حالت گردش خون را در بدن شما تحریک می کند و به بهبود عملکرد اعضای داخلی شما کمک می کند.

3.  برای درمان سردرد پاها را روی دیوار بگذارید:

موقعیت اولیه:روی کمر خود دراز بکشید و پاهایتان را صاف در مقابل دیوار قرار دهید، سپس بلند شده و استراحت کنید.

دقت کنید که پاهایتان صاف و موازی با دیوار باشند، دست هایتان را به دو طرف دراز کنید و کف دست تان را بالا ببرید، در این موقعیت، نفس عمیق بکشید ، اگر احساس راحتی ندارید، یک بالشت یا یک پتوی تا شده زیر خودتان قرار دهید.

این حرکت را شصت الی نود ثانیه تکرار کنید.

فواید:پاها بر روی دیوار حالت اضطراب و تننش را کاهش می دهد و ذهن شما را آرام می کند.

4. تمرین پل زدن برای درمان سردرد:

موقعیت اولیه:کف دستتان را صاف بر روی زمین قرار دهید و پاهایتان را مستقیم و بازوهایتان را در کناره های خود قرار دهید و کف دست هایتان را پایین قرار دهید.

زانو بزنید و کف پایتان را روی زمین بگذارید، باسن خود را به سمت بالا ببرید تا ران شما با بالاتنه تان هماهنگ باشد، برای چند ثانیه به طور عمیق در این وضعیت نفس بکشید، سپس باسن خود را پایین بکشید.

این حرکت را ده بار تکرار کنید.

فواید:تمرین پل به ستون فقرات، گردن و شانه های شما یک کشش خوب می دهد و ماهیچه های سفت را در این مناطق آزاد می کند.

5. فرم دهی مانند ژست سگ:

موقعیت اولیه:بر روی زمین بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید.

بازوهایتان را به طرف سقف بلند کنید و نفس عمیقی بکشید، به سمت جلو خم شوید و کف دست تان را بر روی عرض شانه در کنار هم قرار دهید، پاها و دست هایتان را صاف کنید تا زمانی که احساس کشش در ران خود داشته باشید.

این حرکت را به مدت شصت ثانیه تکرار کنید.

فواید:این حالت تنش و استرس را از پشت و شانه شما ازبین می برد و جریان خون را به مغز شما بهبود می بخشد.

6. ژست کودک برای درمان سردرد:

موقعیت اولیه:روی پاشنه های پا در پشت سر بایستید.

آهسته به سمت جلو خم شوید و پیشانی تان را روی زمین به سمت جلو قرار دهید و بالاتنه تان را روی زانوها استراحت دهید، دست هایتان را ازکف دست به مقابل خود دراز کنید.

حرکات ورزشی مناسب برای درمان سردرد

۱- خم شدن به پشت برای درمان سردرد:

موقعیت اولیه:بر روی پاشنه های پایتان و متمایل به پشت سر بایستید.

پشتتان رو بلند کرده و ستون فقراتتان را صاف کنید، به آرامی به سمت عقب خم شوید و سعی کنید با انگشتان خود به پاشنه برسید ، چند ثانیه صبر کنید، سپس ستون فقرات را صاف کنید.

این حرکت را پنج الی شش بار تکرار کنید.

فواید:این تمرین چنانچه در ورزش و تناسب اندام نمناک می خوانید سینه شما را باز می کند و جریان خون مناسب در ذهن و بدنتان را تضمین می کند.

لطفا توجه کنید:

بهتر است قبل از انجام هر ورزشی با پزشک خودمشورت کنید، زمانی که آن ها را تمرین می کنید، همیشه مراقب باشید و فشار خون خود را چک کنید، اگر درد گردن را احساس می کنید و یا سردرد را تجربه می کنید، سریعا ورزش را متوقف کنید.