برای کودکان تنقلات سالم تهیه کنید؛

جام جم آنلاین: کودکان به خوردن تنقلات نیاز دارند. معده آنان کوچک است و نمیتوانند یک باره به طور کامل غذا بخورند بلکه آن را در دفعات متعدد دریافت میکنند و کوچکترها جهت رشد و تکامل و انجام فعالیتهای روزانه به دریافت کالری بیشتری نیاز دارند.

کد خبر: ۱۲۰۴۷۷

یک گروه از موادی که بین وعدههای غذایی مصرف میشوند و مورد علاقه اکثر افراد به ویژه کودکان هستند تنقلاتاند. مشکلات ناشی از تنقلات زمانی روی میدهد که مقادیر زیاد انواع پرچرب و شیرین و شور مصرف شود.
والدین میدانند فرزندانشان پس از ساعت مدرسه تنقلات میخواهند. توصیه متخصصین تغذیه این است که در آشپزخانه یا یخچال محلی را به تنقلات مورد علاقه آنها اختصاص دهند.
بهتر است تنقلات در وعدههای کوچکتر مصرف شود. میوههایی مانند موز، سیب و پرتقال هر یک وعدههای خوبی از تنقلات طبیعی به شمار میروند. حتی تقسیم موادی مانند کیک که میتواند نسبتا شیرین و منبع خوبی از کلسیم لبنی باشد نیز به قطعات کوچکتر امکانپذیر است.
تهیه بستههای کوچک غذاهای کم کالری نیز به عنوان تنقلات بد نیست.
مادران میتوانند با استفاده از مواد مفید مانند پنیر و گردو، خرما، میوههای خشک، و انواع خشکبار وعدههای مفید تنقلات را برای فرزندانشان تهیه کنند.
حتیالامکان باید از مصرف چیپس، پفک و مواد پرچرب و شور پرهیز کرد.
اگر کودکتان اضافه وزن دارد محدود کردن تنقلات کارساز نیست زیرا کودکی که گرسنه بماند بعدا بیشتر غذا میخورد.
بهترین کاری که والدین میتوانند انجام دهند این است که غذاهای سالمتری را برای آنها تهیه کنند و در مورد تنقلات نیز انتخاب سالمی داشته باشند مثلا یک سیب، یک بیسکوئیت یا شیرینی را به کودک خود بدهند.
از آنجا که کودکان کوچک هستند درصد بیشتری از پوست آنها در معرض هوا قرار میگیرد و لذا پیش از آن که متوجه شوند تشنه هستند، آب از دست میدهند.
در ضمن برای رشد بهتر و استخوانسازی و داشتن دندانهای سالم به کلسیم نیاز دارند.
لذا در میان نوشیدنیها آب و شیر دو مورد مهم هستند که حتما باید در رژیم غذایی کودکان قرار گیرند.
آب میوه هم انتخاب خوبی است. اگر از انواع بستهبندی عرضه شده در بازار استفاده میشود بهتر است نوع 100 درصد (خالص) آن خریداری شود اما گرفتن آب انواع میوهها در خانه بهترین و سالمترین روش تهیه این نوشیدنیهای مفید است.
والدین باید توجه داشته باشند از یک ساعت قبل از غذا به کودکان خود تنقلات ندهند. اگر کودک احساس گرسنگی میکند سالاد یا سبزیجات خام که کاملکننده ناهار و شام هستند انتخاب بهتری محسوب میشوند.
به هر حال تنقلات باید سالم و مغذی باشند و والدین باید به این دو ویژگی توجه کنند. نمیتوان کودکان را از مصرف این خوراکیها منع کرد بلکه باید بهترین و سالمترین آنها را برایشان برگزید.