نسخه‌ای برای دقیقه نودی‌ها

البته متخصصان تاکید می‌کنند و می‌گویند برای حل مشکل ابتدا باید علت به وجود آورنده آن مشخص شود. بنابراین، ابتدا باید تشخیص داد این مساله ناشی از اختلالات روانپزشکی است یا علت دیگری دارد؟ اگر علت به اختلالات روانپزشکی مربوط نشود، باز هم باید به طور خاص و به صورت جزئی‌تر به دنبال آن بود؛ به عنوان نمونه ممکن است فردی مشکلش این باشد که نمی‌تواند «نه» بگوید و هر کاری به او پیشنهاد شود، می‌پذیرد. در حالی که دیگری قادر نیست به خوبی برنامه‌ریزی کند و کارهای مهم را به موقع انجام نمی‌دهد. شاید یکی هم بی‌نقص‌گرا بوده و همیشه به دنبال بهترین‌ها باشد؛ هر کدام از این موارد راه‌حل خاص خود را دارد که به موقع و به درستی باید از آنها استفاده شود.

علاوه بر این موارد، توصیه‌هایی کلی‌ و عمومی هم وجود دارد که تقریبا همه افرادی که با این مساله روبه‌رو هستند، می‌توانند از آنها کمک بگیرند. به عنوان مثال توصیه می‌شود برای انجام کارتان پاداشی در نظر بگیرید و به این شیوه خودتان را تشویق کنید که هر چه زودتر کار تمام شود. همچنین می‌توانید کار را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و برای آن مهلت قرار دهید. با این کار برنامه‌ریزی و اجرای آن هم بسیار راحت‌تر خواهد بود. این شیوه بخصوص برای دانش‌آموزان و دانشجویان بسیار مفید است و می‌تواند هنگام امتحان به کمک‌شان بیاید؛ زمانی که آنها کتاب‌های درسی را به اجزای کوچکتر تقسیم می‌کنند، به راحتی و با لذت‌ بیشتری هم درس‌ها را خواهند خواند.

به گفته روانپزشکان وقتی تصمیم می‌گیرید کاری را انجام دهید، بهتر است به جای این که دائم به بخش‌های ناخوشایند انجام کار فکر کنید، به اتفاقات ناشی از انجام ندادن یا به تعویق انداختن آن هم نظری داشته باشید. هیچ وقت هم فراموش نکنید تعداد و حجم کارها باید در حد و توان شما باشد و چنانچه فرصت انجام کارهای بیشتر را ندارید، با قاطعیت آنها را قبول نکنید. اولویت‌بندی کارها هم موضوع بسیار مهمی است که شاید حتی به تکرار و تمرین هم نیاز داشته باشد تا به خوبی بتوان از این مهارت استفاده کرد؛ بنابراین خیلی راحت و ساده از آن نگذرید.

همیشه به یاد داشته باشید تغییر عادات رفتاری، کاری به نسبت دشوار است که به زمان کافی، انگیزه و تداوم نیاز دارد؛ بنابراین بارها دیده‌ایم افراد به بهانه این ‌که چند دفعه تصمیم به تغییر گرفته و کارهایی هم برای آن انجام داده‌ ولی موفق نبوده‌اند، از خیر این تغییر گذشته و به روال قبلی ادامه می‌دهند. در حالی که باید یادمان باشد عادت‌ها در زمانی طولانی شکل گرفته و تثبیت شده‌اند و تغییر آنها هم به زمان کافی نیاز دارد؛ بنابراین نباید در میانه راه ناامید شد. به همین دلیل گاهی توصیه می‌شود در این جریان از فرد دیگری کمک بگیرید تا بر رفتار شما نظارت داشته و تشویق‌تان کند راه را تا پایان ادامه دهید.