حرکاتی برای بهبود ‌آسیب‌های زانو

رباط در واقع نوار بافتی محکمی است که 2 استخوان را به هم متصل می‌کند و در این میان رباط صلیبی خلفی یکی از رباط‌های مهم مفصل زانوست که استخوان ران را به درشت‌نی متصل می‌کند. این رباط به دنبال ضربه مستقیم به زانو، بر اثر زمین‌خوردگی یا برخورد زانو به داشبورد هنگام تصادف دچار آسیب‌دیدگی می‌شود. انجام حرکات زیر علاوه بر تقویت زانو، اگر پس از برطرف شدن تورم ناشی از آسیب‌دیدگی این رباط انجام شود به شما کمک می‌کند تا زودتر فعالیت‌های عادی خود را از سر بگیرید.

حرکت اول:‌ روی صندلی بنشینید و پشت خود را کاملا تکیه دهید. زانوهای خود را 90 درجه خم کنید. حالا سعی کنید بدون حرکت دادن پا ران خود را منقبض کنید و 10 ثانیه به حالت انقباض نگه دارید. این حرکت را 10 بار برای هریک از پاها در 3 نوبت تکرار کنید.

حرکت دوم: یک سرکش ورزشی را دور مچ پا حلقه کنید (در صورتی که رباط صلیبی خلفی یکی از پاهایتان آسیب دیده است کش را به دور مچ پای سالم حلقه کنید)‌ و سر دیگر آن را لای در محکم کنید. رو به در بایستید و پایی را که آزاد است خم کنید. در حالی که تعادل خود را حفظ کرده‌اید پایی را که کش به آن بسته بودید به سمت عقب ببرید. این حرکت را 3‌نوبت و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید.

حرکت سوم:‌ به پشت دراز بکشید و پاهایتان را دراز کنید. یک پای خود را از زانو خم کنید (اگر رباط یک پایتان آسیب‌دیده است پای سالم را خم کنید)‌. با انقباض عضلات ران پای مخالف بدون خم کردن زانو آن را 20 سانتی‌متر از زمین بلند کنید و سپس به حالت شروع برگردانید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.