آرش تاج / قسمت دوم
حرکاتی برای دردهای تحتانی کمر
مفصل ساکرو ایلیاک که از استخوانهای خاجی و قسمت فوقانی استخوان لگن تشکیل شده است تقریبا در مجاورت محل بستن کمربند قرار میگیرد و میتواند در کسانی که فعالیتهایی نظیر خم شدن، چرخیدن یا بلند کردن اجسام سنگین انجام میدهند یا در اثر ضربه، وضعیت نامناسب بدن و ضعیف شدن رباطهای این ناحیه دردناک شود.
حرکت اول: به پشت بخوابید و زانوهایتان را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید. حال به آرامی زانوهای خود را از هم دور کنید تا کشش را در سمت داخل رانهایتان حس کنید. 30 ثانیه این حالت را حفظ کنید. (این حرکت را 3 بار تکرار کنید)
حرکت دوم: در همان حالت قبلی کمی سر خود را بالا بیاورید و یک بالشت بین زانوهایتان قرار دهید. بالشت را برای 5 ثانیه بین زانوهایتان بفشارید. (این حرکت را 30 بار انجام دهید)
حرکت سوم: به شکم بخوابید و پاهایتان را دراز کنید. ماهیچههای ناحیه باسن را منقبض کنید و 5 ثانیه به همین حالت بمانید. (این حرکت را 30 بار تکرار کنید)
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
آخرین تمرینهای تیم ملی فوتبال در سایه حمایت فوقالعاده مردم مکزیک
طنین «زندهباد ایران» در تیخوانا
حسین کعبی: وقتی فیگو را در جام جهانی زدم....
اگر VAR بود دو بار اخراج میشدم!
گفت و گو
