نشانه‌ای از کمبود منیزیم در بدن

به گزارش جام جم آنلاین، سامانتا پیترسون، کارشناس تغذیه اظهارکرد: منیزیم از آن مواد معدنی کمتر شناخته‌شده‌ای است که بی‌سروصدا صدها فرایند حیاتی در بدن را پشتیبانی می‌کند و همین مورد موجب می‌شود که علائم کمبود آن بخش‌های مختلف بدن را درگیر کند. هرچند نشانه‌های کلی مانند خستگی یا اضطراب هم وجود دارد، اما خاص‌ترین علامتی که باید حواستان به آن باشد گرفتگی عضلات، انقباض، اسپاسم یا گزگز در اندام‌های بدن است.

ارین برت، یکی دیگر از متخصصان گفت: منیزیم، سطح کلسیم و پتاسیم، دو الکترولیتی که برای عملکرد سالم عضلات و اعصاب ضروری‌ محسوب می‌شوند را تنظیم می‌کند. هنگامی که سطح منیزیم پایین باشد، اعصاب و عضلات تحریک‌پذیرتر می‌شوند. همین مورد می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات یا ایجاد ضعف و انقباضات غیرمعمول عضلات و پرش عضلانی شود.

پیترسون می‌گوید: کمبود منیزیم می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات در شب شود (مثلا گرفتگی شدید عضله ساق پا که شما را از خواب بیدار می‌کند) یا احساس سفتی عضلانی که در فعالیت‌های ساده مثل راه رفتن باز نمی‌شود.

طبق گزارش دانشکده پزشکی هاروارد، کمبود منیزیم احتمال گرفتگی عضلات بعد از ورزش را هم افزایش می‌دهد. عضلات خسته یا کم‌آب به‌طور کلی بیشتر دچار گرفتگی می‌شوند و کمبود منیزیم هم می‌تواند مانع رهایی کامل عضله شده و به اسپاسم یا گره عضلانی منجر شود.

برت افزود که در برخی موارد، کمبود منیزیم می‌تواند با «نیستاگموس» یا حرکات سریع و غیرقابل‌کنترل چشم همراه شود، همان دلیلی که موجب پرش عضلات می‌شود.

بر اساس گزارش سایت پریویشن، اگر فکر می‌کنید، منیزیم‌ بدنتان پایین است، معمولا مصرف غذاهای غنی از منیزیم مانند تخم کدو، بادام، سبزیجات برگ‌سبز، برنج قهوه‌ای و لوبیای سیاه می‌تواند کمک‌کننده باشد، اما قبل از تغییر در رژیم غذایی یا مصرف مکمل، بهتر است با پزشک یا متخصص سلامت مشورت کنید تا برنامه مناسب برای شرایط بدنی شما تنظیم کنند.