نکاتی برای جلوگیری از آسیب های ورزشی

به گزارش جام جم آنلاین، آسیب های ورزشی بیشتر به دلیل تکنیک های ضعیف، تلاش های نامتناسب، تغییرات ناگهانی در شدت و حرکات غیر طبیعی به وجود می آیند.

ملاحظات خاصی برای هر فعالیت وجود دارد. اکنون وقت آن است که بهترین شیوه ها را برای کاهش خطر آسیب دیدگی بیاموزید.

نکاتی برای پیشگیری از آسیب های ورزشی :

نکاتی که ما قصد داریم با شما به اشتراک بگذاریم از هم جدا نیستند. به عبارت دیگر ، هنگامی که آنها را با هم استفاده کنید، بیشتر موثر هستند.

مهم است بدانید که احتمال آسیب بیشتر در زنان وجود دارد ، زیرا آنها دارای ویژگی های زیر هستند:

افزایش ثبات مفصل

خطر بالای سطوح پایین کلسیم و ویتامین D ، به ویژه در دوران یائسگی

لگن های پهن تر

کاهش فضای رباط صلیبی قدامی زانوها

با این حال این برای همه صدق نمی کند اگر به دستورات زیر عمل کنند:

۱. به طور مناسب گرم شوید تا از آسیب های ورزشی جلوگیری شود

اولین نکته برای جلوگیری از آسیب های ورزشی گرم کردن صحیح است. گاهی اوقات انجام یک ورزش یا فعالیت برای مدت طولانی می تواند در برخی افراد اعتماد به نفس کاذب ایجاد کند.

به طور متوسط مدت زمان گرم کردن باید حدود ۱۵ دقیقه باشد. کشش، دویدن متوسط وانجام یک سری حرکات مقاومت تدریجی خوب است.

برخی از تاثیرات گرم کردن خوب عبارتند از:

جریان خون و اکسیژن بهتر به ماهیچه ها می رسد.

بهبود حرکات رقابتی

افزایش دامنه حرکتی به دلیل افزایش انعطاف پذیری

افزایش تمرکز

۲. از تکنیک های صحیح استفاده کنید.

انجام سالها ورزش به این معنا نیست که از بهترین تکنیک ها استفاده می کنید. این می تواند به این معنی باشد که شما فشار ناخواسته ای را در مناطقی ایجاد کرده اید که دیر یا زود می تواند باعث آسیب شود.

به همین دلیل، مطالعه و توجه به هر حرکت قبل از افزودن فشار بیشتر مهم است. متخصصان توصیه می کنند که مربی حرکات را با دقت مشاهده کند و به تکمیل تکنیک ورزشکار کمک کند.

۳. هیدراته بمانید.

هیدراتاسیون بسیار مهم است زیرا در هنگام ورزش مایعات زیادی از دست می دهید. این شرایط در محیط های گرم بدتر می شود. نکته مهم این است که آنچه را که برای حفظ هموستاز از دست داده اید جایگزین کنید و به بهبودی بدن کمک کنید.

عدم وجود مایعات لازم در بدن باعث ضعف ، عدم هماهنگی و عدم تمرکز می شود. این امر کنترل حرکات را کاهش می دهد و می تواند منجر به آسیب شود.

۴. محدودیت های خود را بیابید و بدانید.

ورزش مولفه احساسی دارد. اغلب شما می خواهید بیشتر از آنچه بدن شما می تواند انجام دهد ، انجام دهید.

پس شروع به انجام حرکات بیش از حد می کنید و مصدوم می شوید. یکی دیگر از نکات برای جلوگیری از آسیب های ورزشی این است که بدانید چگونه حداکثر توان بدن خود را تشخیص دهید و به حساسیت و سیگنال های بدن خود توجه کنید.

۵. برای جلوگیری از آسیب بدنی تغذیه مناسب ورزش انتخاب کنید.

شما نمی توانید بدون خوردن متعادل و مناسب عملکرد فوق العاده ای از خود نشان دهید و از آسیب ها جلوگیری کنید.

مقدار کلی برای کربوهیدرات، چربی، پروتئین، ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز ورزشکاران وجود دارد. شما هم باید آن را با توجه به نیازهای بدن خود شخصی سازی کنید.

به همین دلیل، باید از یک متخصص استفاده کنید که وعده های غذایی را متناسب با نیازهای جسمی شما تنظیم کند.

علاوه بر این، هر کس نیازهای منحصر به فردی دارد که باید برطرف شود. با در نظر گرفتن این موضوع، می توانید از صدمات مکرر بدنی جلوگیری کنید.

۶. بعد از تمرین ماساژ دهید.

ماساژ یک گزینه بسیار موثر در برابر مشکلات عضلانی است. استفاده از انواع ماساژ های سنتی و عمیق پس از ورزش باعث کاهش تنش می شود. ماساژ بدون انقباض یک بار در هفته به کاهش خطر صدمات کمک می کند.

برخی از انواع ماساژعبارتند از:

ماساژ سوئدی

ماساژ سنگ داغ

خود ماساژ

ماساژ آیورودا

ماساژ لومی لومی یا هاوایی

ماساژ نقطه تحریک کننده

منبع: بهداشت نیوز