راه های افزایش اشتها

به گزارش جام جم آنلاین ، اگر بی اشتهایی بیش از دو روز طول بکشد ، می تواند باعث کاهش وزن یا سوء تغذیه شود.

نداشتن اشتها می تواند ناامید کننده باشد ، به خصوص افرادی که دارای وزن کم هستند و سعی در افزایش وزن یا ایجاد توده دارند.

1. وعده های غذایی کوچک را بیشتر بخورید

خوردن سه وعده کامل ممکن است وقتی اشتهای سالم ندارید یک کار چالش برانگیز به نظر برسد.

یک راه انگیزه بیشتر برای غذا خوردن این است که سه وعده اصلی خود را به پنج یا شش وعده غذایی کوچکتر تقسیم کنید.

با بهبود اشتها ، می توانید بخشهایی از این وعده ها را افزایش دهید ، یا مواد بیشتری اضافه کنید تا کالری بیشتری در طول روز مصرف کنید.

به عنوان مثال ، اگر ساندویچ تن ماهی می خورید ، مقداری سبزیجات و پنیر استفاده کنید تا کالری و مواد مغذی بیشتری به آن اضافه کنید.

2. غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید

افرادی که اشتهای ضعیفی دارند ، برای افزایش وزن ، کالری خالی مانند آب نبات ، چیپس ، بستنی و کالاهای پخته شده می خورند.

حتی اگر این نوع غذاها اشتها آورتر به نظر برسند و حاوی مقدار زیادی کالری باشند ، اما از آنجا که مواد مغذی بسیار کمی را تأمین می کنند ، ایده خوبی نیست.

درعوض ، روی غذاهایی تمرکز کنید که کالری و طیف وسیعی از مواد مغذی مانند پروتئین و چربی های سالم برای شما فراهم می کنند.

به عنوان مثال ، به جای بستنی برای دسر ، می توانید 1 فنجان ماست ساده یونانی بخورید. برای شیرینی مقداری توت و دارچین اضافه کنید.

به همین ترتیب ، اگر تمایل به خوردن پیتزا دارید ، می توانید خودتان درست کرده و مواد غذایی اضافی و مقداری پروتئین برای مواد مغذی اضافی اضافه کنید.

دریافت کالری خالی را کاهش دهید. در عوض ، برای تمرکز روی غذاهای مقوی تر که حاوی پروتئین ، چربی های سالم و غلات کامل هستند ، جایگزینی های آسان انجام دهید.

3. کالری بیشتری به وعده های غذایی خود اضافه کنید

روش دیگر برای افزایش اشتها و اطمینان از اینکه در طول روز به اندازه کافی غذا می خورید ، افزودن کالری بیشتر به وعده های غذایی است.

یک راه برای این کار این است که غذاهای خود را با مواد پرکالری مانند کره ، کره مغزها ، روغن زیتون یا شیر کامل بپزید.

اضافات ساده ای از این قبیل می توانند کالری سالم تری را در وعده های غذایی شما جمع کنند و کل کالری دریافتی شما را افزایش دهند.

4. زمان غذا را به یک فعالیت اجتماعی لذت بخش تبدیل کنید

پختن و خوردن یک وعده غذایی با دیگران ممکن است به تحریک اشتهای شما بیش از غذا خوردن به تنهایی کمک کند.

برای لذت بردن از خوردن غذاها ، می توانید دوستان و خانواده خود را برای صرف غذا دعوت کنید. اگر آنها نمی توانند برای همراهی شما به آنجا بیایند ، سعی کنید هنگام تماشای تلویزیون غذا بخورید.

این راهکارها می توانند با دور کردن توجه شما از غذا به شما کمک کنند. در حقیقت ، یک مطالعه نشان داد که غذا خوردن با دوستان می تواند مصرف غذا را 18٪ افزایش دهد ، و غذا خوردن هنگام تماشای تلویزیون می تواند آن را 14٪ افزایش دهد. تبدیل وعده های غذایی به مناسبت هایی برای معاشرت و سرگرمی ممکن است به شما کمک کند تا از غذای خود لذت بیشتری ببرید و اشتها را افزایش دهد.

6. زمان های غذا را برنامه ریزی کنید

گرسنگی معمولاً میل مردم را به خوردن غذا نشان می دهد. با این حال ، اگر گرسنه نشوید ، ممکن است نتوانید به اشتهای خود تکیه کنید و یادآوری کنید که چه وقت غذا بخورید.

اگر چنین است ، سعی کنید زمان وعده های غذایی خود را تنظیم کنید و در هر زمان غذا یک یادآوری تنظیم کنید تا مطمئن شوید که به طور منظم غذا می خورید.

علاوه بر این ، داشتن یک برنامه غذایی منظم برای تحریک اشتها مهم است ، و به شما کمک می کند هر روز کالری و مواد مغذی کافی مصرف کنید.