طول عمر بیشتر با پاهای قوی‌تر

این در حالی است که بیشتر از 20درصد بیمارانی که دچار شکستگی‌ ران می‌شوند،‌ ظرف کمتر از 5 سال به دلیل عوارض ناشی از آن دچار مشکلات شدید حرکتی شده‌، به دلیل از کارافتادگی زندگی کوتاه‌تری خواهند داشت. به گفته دکتر روبرت بالتر، رئیس مرکز بین‌المللی طول عمر ایالات متحده، عضلات ران ضعیف عامل اصلی سستی و عوارض ناشی از کهولت سن است. به همین دلیل از دوران نوجوانی تا میانسالی باید به فکر تقویت ران‌هایتان باشید.

پس برای رسیدن به این هدف باید از تمرینات ویژه ورزشی کمک بگیرید. مثلا از پشت مقابل دیوار بایستید و به آرامی با پاهایتان حرکت کنید و از پهلو به پایین برگردید و تا وقتی در موقعیت مناسبی قرار گیرید، پشت انگشت پا و کمر را به دیوار فشار دهید؛ درست تا زمانی که ران‌هایتان به شما بگویند کافی است! انجام دادن این حرکت 2 تا 3 بار در روز و هر بار حدود 30 تا 45 ثانیه، نقش مهمی در پیشگیری از شکستگی ران در دوران میانسالی و سالمندی و البته افزایش طول عمر دارد. در صورتی هم که دچار مشکلات استخوانی شدید، باید دوره نقاهت را به طور کامل طی کنید. به عنوان مثال در ضرب‌دیدگی‌های خفیف و متوسط بعد از چند هفته فرد به فعالیت عادی برمی‌گردد و اگر دررفتگی ایجاد شده باشد مدت بیشتری (در حد یک ماه) زمان نیاز است تا فرد به زندگی روزمره برگردد.