جلوگیری از چاقی دوران میانسالی به کمک یوگا

جامجم آنلاین: یک مطالعه جدید نشان میدهد ورزش مرتب یوگا به جلوگیری از چاقی در دوران میانسالی کمک میکند و باعث کاهش وزن افرادی که اضافه وزن دارند میشود.

کد خبر: ۷۱۳۹۱

به گزارش مدیکال نیوز، محققان دریافتهاند بین سنین 45 و 55 سالگی هر سال حدود یک پوند (تقریبا 500 گرم) به وزن اکثر افراد اضافه میشود که این یک الگوی مشترک در میان افرادی است که پا به سن میگذارند و دریافت کالری خود را با افت نیازهای انرژیشان تعدیل نمیکنند. اما در این تحقیق مردان و زنانی که وزن طبیعی داشتند و به طور مرتب یوگا را در برنامه خود قرار داده بودند طی دوره 10 ساله 45 تا 55 سالگی حدودا سه پوند کمتر از سایرین اضافه وزن پیدا کردند. در این مطالعه میزان ورزش یوگا حداقل 30 دقیقه در هفته به مدت 4 سال یا بیشتر بود.
اما به گفته محققان بیشترین تاثیر یوگا در کسانی مشاهده شد که اضافه وزن داشتند. این افراد میزان قابل توجهی وزن کم کردند.
نکاتی که در انجام ورزش یوگا باید به آنها توجه داشت عبارتند از:
1- یوگا را در اطاقی انجام دهید که آینه نداشته باشد لذا بیشتر به عملکرد درونیتان توجه میکنید تا به فعالیت ظاهری که انجام میدهید.
2- بیاموزید که احساسات را دقیقا درک کنید به طوری که عمیقا درگیر شوید و درباره حرکات کوچک که گاهی حرکات میکرو نامیده میشوند نیز کنجکاو باشید.
3- در حالتهایی که میگیرید، مرحلهای را در نظر بگیرید که دچار تغییر میشوید اما غرق در آن نمیشوید. در این مرحله، حفظ یک حالت ذهنی شفاف، باز و پذیرا را تمرین کنید.
4- اگر زیاد کار کردید به خودتان استراحت دهید.
5- به آنچه که به خود میگویید توجه دقیق داشته باشید و سعی کنید تلاش خود و احساس خوب درونی را که کسب میکنید ارج نهید.
6- با ایمان و باور قلبی اقدام به یوگا کنید.
7- این نکته را درک کنید که ایجاد حالات درونی همچون صبر، نظم، منطق، مهربانی، قدردانی و بسیاری از دیگر ویژگیها از همین تمرین یوگا حاصل میشود. این حالات یک ذهن استوار و مهربان و لطیف را میسازند.