می‌خواهید بخوابید، اما خوابتان نمی‌برد؟!

گاهی خوابیدن به این‌ راحتی‌ها اتفاق نمی‌افتد. یعنی این‌طور نیست که به رختخواب بروید، چشم‌های‌تان را ببندید و آرام تا صبح بخوابید. بعضی وقت‌ها به نظر می‌رسد خوابیدن غیرممکن است و هرگز نمی‌توان خوابی راحت و آرام داشت. البته خوشبختانه راه‌حل‌های مختلفی هم برای برطرف‌کردن این مشکل وجود دارد که می‌توانید از آنها کمک بگیرید:

کد خبر: ۶۵۱۸۵۸

1ـ قبل از خواب چند خطی برای خودتان بنویسید. فکر نکنید این کار بی‌فایده است بلکه می‌تواند تاثیر فوق‌العاده‌ای داشته باشد. در حقیقت زمانی که نگرانی‌ها و فکرها را روی کاغذ می‌آورید، کلنجار رفتن با آنها بسیار ساده‌تر از زمانی خواهد بود که این همه فکر و خیال در ذهن‌تان است. پس موضوعاتی را که درباره آنها نگرانی دارید یا فکرتان را مشغول کرده، روی کاغذ یادداشت کنید. اگر این کار برایتان سخت است، می‌توانید فقط کارهایی را که قرار است روز بعد انجام شود، بنویسید. این مورد هم می‌تواند ذهن‌تان را آرام‌تر کند و برای راحت‌تر خوابیدن بی‌تاثیر نیست.

2ـ در اتاقی تاریک بخوابید. شاید فکر کنید این موضوعی ساده و پیش‌پا افتاده است، اما خوابیدن در محیطی تاریک، ضروری است. در صورتی که به هر دلیلی نمی‌توانید نور اتاق را کم کنید بهتر است چشم‌های‌تان را با پارچه یا چشم‌بند ببندید تا نور به آنها نرسد.

3ـ اتاقی آرام و بی‌سروصدا انتخاب کنید. برعکس چشم‌ها که در مدت خواب بسته می‌ماند، گوش‌های ما همیشه آماده شنیدن است و در طول خواب هم از کار نمی‌افتد. بنابراین صداهای ناگهانی و بلند هنگام شب می‌تواند شما را از خواب بیدار کند. البته صداهای آرام و خفیف هم آرامش شما را می‌گیرد و به همین دلیل هنگام خواب باید تلویزیون را خاموش کنید. اگر سروصدای محیط زیاد است، گوش‌هایتان را بپوشانید یا ببندید تا صدایی نشنوید.

4ـ باید هنگام خواب راحت باشید، چون احساس راحتی تاثیر زیادی بر کیفیت خواب شما می‌گذارد. به همین دلیل هم باید بالش و تشکی مناسب انتخاب و دمای اتاق را هم براساس میل خودتان تنظیم کنید. البته می‌گویند اگر اتاق کمی خنک باشد، خوابی راحت‌تر و بهتر خواهید داشت.

5ـ استرس‌های روزانه را کنترل کنید. یادداشت‌کردن نگرانی‌ها و افکاری که در ذهن دارید، راه‌حل خوبی برای کنترل استرس است، اما علاوه بر آن باید در طول روز هم زمانی برای کاهش استرس‌های روزانه اختصاص دهید. رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم از جمله روش‌هایی است که می‌تواند به کاهش استرس کمک کند، آرام‌کردن بدن و دعا هم تاثیر فوق‌العاده‌ای در این زمینه دارد. بنابراین چند دقیقه‌ای را در طول روز به این کار اختصاص دهید و بگذارید تمام استرس‌ها و نگرانی‌های روزانه از بین برود. با انجام دادن این کار می‌توانید در طول شب هم خواب آرام و بهتری را تجربه کنید.

6ـ غذاهایی که در طول روز مصرف می‌کنید هم بر وضع خواب شما اثر می‌گذارد. کمبود کربوهیدرات‌ها و نبود مصرف منابع آن به مقدار کافی در صورتی که برای مدتی طولانی ادامه یابد نیز می‌تواند خواب شبانه را مختل کند.

اگر همه این کارها را انجام دادید، ولی هنوز نمی‌توانید خوب و راحت بخوابید، باید با مشورت پزشک از مکمل‌هایی استفاده کنید که خواب را بهبود می‌بخشد. با این کار مشکل برطرف خواهد شد و پس از مدتی، وضعیت به روال عادی برخواهد گشت.