زندگی ‌شاد ‌‌در‌جمع‌ دوستان

با هم سفر و زیارت می‌روند و حتی عضو یک کانون سالمندی هم هستند. او در 79 سالگی هنوز بانشاط، سلامت و پرجنب و جوش است. شاید راز سلامت او همین ارتباطات فراوانش باشد.

شما چطور؟ مثل فرخنده خانم اهل ارتباط گسترده‌اید یا از آن آدم‌هایی هستید که دوست دارید فقط خودتان باشید و حداکثر از پنجره رفت و آمد آدم‌ها را نگاه کنید.می توانید یک رابطه دوستانه پایدار با کسی داشته باشید یا شاید تا این زمان با اغلب دوستانتان به هم زده‌اید؟

آیا با دوستانتان دوره می‌گذارید؟ آیا به سفرهای دسته‌جمعی می‌روید؟ در فعالیت‌های گروهی شرکت دارید یا نه؟ اگر همه این کارها را می‌کنید و با دوستانتان یک شبکه فعال دارید بکوشید این جمع را حفظ کنید و اگر شخص منزوی و تنهایی هستید، دست‌کم اگر جانتان را دوست دارید، بکوشید در رویه‌تان تجدیدنظر کنید. چون همین دوستانی که شما کنارشان گذاشته‌اید در سلامت و طول عمر شما می‌توانند از خانواده موثرتر باشند.

بر اساس تحقیقاتی که در مورد 1500 نفر سالمند بالای 70 سال برای مدت 10 سال در فرهنگسرای سالمند صورت گرفت، مشخص کرد مردمی که محکم‌ترین شبکه دوستان را دارند نسبت به کسانی که روابط بسته‌تری دارند بیشتر عمر می‌کنند. این اثرات سودمند دوستی در تمام طول زندگی باقی می‌ماند، حتی زمانی که مردم با تغییرات عمیق مثل مرگ همسر یا اعضای خانواده و دوری از دوستان خود به خاطر نقل مکان به نقاط دور مواجه می‌شوند.نتایج این تحقیق در مجله اپیدمیولوژی و بهداشت اجتماعی منتشر شده است.

نتایج تحقیق دیگری نیز کم‌ و بیش به اهمیت ارتباطات اجتماعی سالمندان تاکید کرده است.

به گزارش ایسنا، در این مطالعه یک بررسی طولانی در مورد سالمندان انجام شد که از سال 1992 آغاز شده است.

در آغاز این مطالعه نزدیک به 1500 نفر سالمند بالای 70 سال از لحاظ شبکه اجتماعی و ارتباطات فردی و تلفنی از جمله کودکان خانواده، بستگان، دوستان و سایر اقوام مورد بررسی قرار گرفتند. این گروه 4 سال اول به صورت سالانه تحت نظر بود و سپس هر 3 سال یک بار بررسی می‌شد.

بعد از گذشت 10 سال محققان دریافتند که ارتباط نزدیک با شبکه‌ای قوی از کودکان و بستگان و آشنایان در کاهش خطر مرگ اثر دارد.به عنوان مثال، سالمندانی که شبکه قوی‌تری از دوستان تشکیل داده بودند پس از به حساب آوردن متغیرهایی مثل عادات شخصی، سلامت و زمینه‌های اجتماعی، شانس ادامه زندگی آنها 22 درصد بیش از کسانی بود که به ضعیف‌ترین شبکه متعلق بودند. موضوع حتی در صورتی که فرد تغییرات مهمی مثل مرگ همسر یا یکی از اعضای نزدیک خانواده را تجربه کرده، صادق بود.

به گفته دانشمندان، دوستان می‌توانند فرد را تشویق کنند بیشتر مراقب سلامت خود باشد و بعلاوه از احساسات منفی می‌کاهد و تاثیر مثبتی در سلامت و طول عمر یکدیگر دارند.

تحقیقات دیگری نشان می‌دهد که یکی از رازهای طول عمر داشتن اخلاق حسنه است. به نحوی که کینه‌توزی و بخل ورزیدن بر عملکرد قلبی ـ عروقی و دستگاه عصبی افراد تاثیر منفی می‌گذارد.

اگر به این موضوع دقت کنیم، متوجه می‌شویم که راز داشتن دوستان زیاد و نگهداری یک شبکه از آنها همین است که اخلاق خوشی داشته باشید و کینه‌ای و بخیل نباشید در غیر این صورت دوستی برایتان نمی‌ماند.

در مایو کلینیک آمده است : افرادی که می‌توانند دیگران را ببخشند از نظر سلامت قلبی ـ عروقی در وضع بهتری قرار دارند.

همچنین بخشندگی تاثیر مثبتی در ارتقای سلامت روان و پیشگیری از بروز اختلالات روان دارد.

می‌بینید که همین ویژگی می‌تواند یکی از رازهای طول عمر کسانی باشد که دوستان زیادی دارند. آنها اخلاق نیکوتری دارند.

یکی دیگر از رازهای طول عمر، خنده است. چیزی که در جمع دوستان به مراتب بیشتر پیش می‌آید تا وقتی که تنها هستیم. با خندیدن زیاد می‌توان متوسط طول عمر را 7 سال افزایش داد.

خنده برای افزایش متوسط طول عمر پیشنهاد می‌شود. خنده علاوه بر کاهش استرس آثار مثبت دیگری دارد.پس سعی کنید خوشرو و فعال باشید و در جمع دوستان به سر ببرید و گل بگویید و گل بشنوید و به همه خوبی‌های دنیا بخندید.

نمی‌دانید کلیدتان را کجا گذاشته‌اید، فراموش کرده‌اید چه ساعتی با همسرتان قرار دارید، محلی را که دسته چکتان را گذاشته بودید، فراموش کرده‌اید و... آیا فراموشی به سراغتان آمده است؟ اگر این طور است بهتر است خود را در مقابل این بیماری تقویت کنید. محققان چند راه ساده را پیشنهاد کرده‌اند:‌ براساس یافته‌های محققان، استفاده از اینترنت فعالیت مغزی سالمندان را تقویت کرده و ضعیف شدن حافظه مربوط به کهولت را که ممکن است به زوال عقل منتهی شود، کند یا حتی معکوس می‌کند.

محققان آمریکایی با استفاده از اسکن‌های مغزی دریافتند اینترنت بسیار قوی‌تر از مطالعه ذهن را تحریک می‌کند و تاثیرات آن پس از پایان استفاده از اینترنت طولانی است.انجام جستجو حتی به مدت کوتاه توسط افراد مسن، می‌تواند الگوهای فعالیت مغزی را تغییر داده و آن را تقویت کند.به اعتقاد این محققان، جستجوی اینترنت می‌تواند شکل ساده‌ای از تمرین مغز باشد که بیش از مطالعه مغز را به چالش می‌کشد، زیرا افراد ناچارند همزمان فعالیت‌های مختلفی را انجام دهند که شامل نگه داشتن اطلاعات در حافظه، ارزیابی همزمان آنها در صفحه و جدا کردن اطلاعات مورد نیاز از متن‌ها و تصاویر مشاهده شده است.

1ـ در پایان روز فهرستی از کارهای روز بعد را تهیه کنید‌.

2ـ قرار ملاقات‌ها را روی تقویم دیواری یا دفترچه یادداشت کنید. برای این کار حتی می‌توانید از امکانات الکترونیکی هم استفاده کنید.

?ـ اگر مراحل انجام کاری را فراموش می‌کنید، می‌توانید انجام مرحله به مرحله آن را برای خود یادداشت کنید.

4ـ وسایلی را که هرروز از آنها استفاده می‌کنید نظیر ساعت، عینک، کیف و کلید‌ها را در مکان مشخص روزانه بگذارید.

5ـ اگر مجبور شدید وسایل خود را در مکان دیگری قرار دهید به محل خوب نگاه کرده و سپس نام آن مکان را بلند برای خود تکرار کنید و اگر لازم است می‌توانید نام محل مورد نظرتان را یادداشت کنید.

6ـ فراگیری اطلاعات جدید: روی توانایی‌های خود تمرکز کنید تا حواس پرتی را به حداقل برسانید.

7ـ هنگامی‌که کسی با شما صحبت می‌کند به دقت به او گوش فرا دهید.

8 ـ اگر باید موردی را به خاطر بسپارید دائما آن را با خود تکرار کنید.

ماندانا ملا علی