توصیه‌هایی برای داشتن قلب سالم

طی تحقیقات اخیر 39 درصد از آمریکایی‌ها اعلام کرده‌اند که از سلامت قلبی مناسبی برخوردارند و 54 درصد آنها اعلام کرده‌اند که دارای حداقل یکی از عوامل خطرآفرین بیماری‌های قلبی بوده و نیازمند تغییر دادن شیوه زندگی خود هستند. این به آن معنی است که تعداد زیادی از افراد از شیوه زندگی غیرفعال و رژیم غذایی نامناسبی که زمینه‌ساز بروز اختلالات قلبی باشد، برخوردار نیستند.

7 گزینه‌ای که انجمن قلب آمریکا برای دستیابی به سلامت قلبی ایده‌آل برای بزرگسالان ارائه کرده به این شرح است:

- هرگز سیگار نکشیده و یا بیش از یک سال گذشته سیگار را ترک کرده باشد.

- شاخص جرم بدن، اندازه‌ای براساس وزن و قد، کمتر از 25 باشد.

- تحرک جسمی و ورزش، حداقل 150 دقیقه تحرک با شدت متوسط یا 75 دقیقه با شدت بالا در هفته داشته باشد.

- حداقل 4 گزینه از رژیم غذایی سالم مانند کالری کمتر، میوه و سبزیجات بیشتر و یا مصرف ماهی 4 بار در هفته رعایت شود.

- کلسترول کمتر از 200 باشد.

- فشارخون کمتر از 80/120 باشد.

- قند خون ناشتا کمتر از 100 باشد.