در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
آرشتاج/ قسمت دوم
حرکاتی برای درمان تاندون شست
برخی مواقع غلاف تاندون انگشت شست در محلی که از روی مچ عبور میکند دچار درد و التهاب میشود. این التهاب غلاف معمولا به دنبال استفاده مکرر از شست یا مچ رخ میدهد بخصوص در فعالیتهایی که شست از مچ دور میشود مانند اسکی یا چکش زدن. علائم این حالت عبارتند از: درد در هنگام حرکت شست یا مچ، درد در هنگام مشت کردن دست، تورم مچ در سمت انگشت شست، و احساس یا شنیدن غژغژ با حرکت تاندون. درمان این التهاب معمولا شامل آتل گرفتن یا کمپرس سرد و مصرف داروهای ضدالتهاب میشود. پس از بهبود درد اولیه میتوانید حرکات زیر را انجام دهید.
حرکت اول: یک حلقه کشی را به دور انگشتانتان بیندازید. حال انگشتان خود را باز کنید و سپس ببندید. این حرکت را در 3 نوبت و در هر نوبت 10 مرتبه تکرار کنید.
حرکت دوم: حرکت قبل را طوری تکرار کنید که در ابتدا کف دست شما در شروع حرکت به سمت زمین باشد و به آرامی مچ خود را به سمت بالا بیاورید. به مرور میتوانید وزن وسیلهای که در دست میگیرید را افزایش دهید.
حرکت سوم: دست خود را طوری رو به جلو بگیرید که کف دست شما به یک طرف و شست شما رو به بالا باشد. یک قوطی کنسرو یا دسته چکش (یا هر وسیله دیگری با همین وزن) را در دست گرفته و مچ خود را به آرامی به سمت بالا خم کنید. سپس به آرامی دست را به حالت قبل برگردانید. دقت کنید که در این حرکت ساعد شما باید ثابت باشد. این حرکت را در 3 نوبت و هر بار 10 مرتبه تکرار کنید.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
گزارش «جامجم» درباره دستاوردهای زبان فارسی در گفتوگو با برخی از چهرههای ادب معاصر
فارسی، زبان گفتوگوی جهان
معاون وزیر بهداشت:
