حرکاتی برای درمان تاندون شست

حرکت اول: یک حلقه کشی را به دور انگشتانتان بیندازید. حال انگشتان خود را باز کنید و سپس ببندید. این حرکت را در 3 نوبت و در هر نوبت 10 مرتبه تکرار کنید.

حرکت دوم: حرکت قبل را طوری تکرار کنید که در ابتدا کف دست شما در شروع حرکت به سمت زمین باشد و به آرامی مچ خود را به سمت بالا بیاورید. به مرور می‌توانید وزن وسیله‌ای که در دست می‌گیرید را افزایش دهید.

حرکت سوم: دست خود را طوری رو به جلو بگیرید که کف دست شما به یک طرف و شست شما رو به بالا باشد. یک قوطی کنسرو یا دسته چکش (یا هر وسیله دیگری با همین وزن) را در دست گرفته و مچ خود را به آرامی به سمت بالا خم کنید. سپس به آرامی دست را به حالت قبل برگردانید. دقت کنید که در این حرکت ساعد شما باید ثابت باشد. این حرکت را در 3 نوبت و هر بار 10 مرتبه تکرار کنید.