راه های مقابله با یک ویروس موذی

سرماخوردگی یکی از بیماری‌های همیشگی فصل سرماست ولی با راه‌های ساده‌ای می‌توان جلوی شیوع این بیماری را گرفت.

راه‌هایی ساده ولی کارآمد برای مبارزه با سرماخوردگی و آنفلوآنزا وجود دارند که با بکارگیری و آموزش آنها بویژه به کودکان، می‌توانیم فصل سرما را به راحتی پشت سر بگذاریم.

نکته مهمی که باید همیشه به یاد داشته باشیم این که بسیاری از ویروس‌های ناقل سرماخوردگی و آنفلوآنزا از راه تماس مستقیم در محیط پخش می‌شوند. مثلا اگر کسی سرماخورده باشد و پس از عطسه یا سرفه کردن با دست آلوده، تلفن را بردارد یا به کامپیوتر، ظروف آشپزخانه و سایر اجسام دست بزند، ویروس روی این سطوح منتقل شده و نفر بعدی که به همان وسیله خاص دست می‌زند در معرض بیماری قرار می‌گیرد. پس بهتر است که دست‌های خود را دائم با آب و صابون بشوییم و این مطلب به ظاهر ساده و پیش پا افتاده را نادیده نگیریم و به آن بسیار دقت کنیم. این میکروب‌ها ساعت‌ها و در مواردی روزها روی سطوح مختلف باقی می‌مانند. پس تنها راه پیشگیری، شستن مرتب دست‌هاست. حتی اگر آب و صابون در دسترس نباشد می‌توان از مواد ضدعفونی‌کننده دست استفاده کرد. اگر این مواد هم در اختیارتان نبود، حداقل برای چند دقیقه دست‌ها را محکم به هم بمالید.همچنین هیچ وقت نباید هنگام عطسه یا سرفه از دست‌ها به عنوان حائل استفاده کرد. چرا که میکروب‌ها و ویروس‌ها به دست می‌چسبند و عامل سرایت بیماری می‌شوند. پس بهتر است وقتی که می‌خواهیم عطسه یا سرفه کنیم، از دستمال کاغذی استفاده کرده و دستمال را نیز سریع دور بیندازیم و اگر دستمالی هم در دسترس نیست به ناچار باید سر خود را طوری بچرخانیم که کسی اطراف ما نباشد و در هوا عطسه کنیم. این کار در شرایط خاص و در محیط‌های باز، نه‌تنها بد نیست بلکه باعث می‌شود جلوی انتشار بیماری نیز گرفته شود.

یکی دیگر از راه‌های انتقال ویروس سرماخوردگی و آنفلوآنزا مخصوصا در کودکان، تماس دست با چشم‌ها، بینی یا دهان است. پس بهتر است سعی و عادت کنیم به اجزای صورت خود دست نمالیم. این کار در خارج از خانه از اهمیت بسیار بیشتری برخوردار است.

شاید این موارد را بارها و بارها شنیده یا خوانده باشید اما تکرار آن برای هر جامعه در معرض خطر آنفلوآنزا لازم و ضروری است.

اگر سرما خوردیم

در صورت سرما خوردن و ابتلا به بیماری نیز راه‌ها و شیوه‌هایی برای کاهش اثرات بیماری و به دست آوردن آرامش فیزیکی بدن وجود دارند. مثلاً در صورت ظهور علائم اولیه بیماری باید سعی کنیم خود را گرم نگه داشته و بسیار استراحت کنیم. با این کار می‌توان انرژی بدن را برای مقابله با بیماری‌ها حفظ کرد. بنابراین چنین رفتاری باعث افزایش قدرت ایمنی بدن می‌شود. پس دراز کشیدن زیر یک پتو می‌تواند به بهبود فرد سرماخورده بسیار کمک کند.غرغره کردن آب نمک نیز با التیام بخشیدن و مرطوب کردن گلو، کمک بسیاری به ما خواهد کرد. برای این منظور یک قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب گرم حل کرده و روزی 4 بار غرغره کنید یا از راه‌‌حل قدیمی و سنتی خودمان یعنی خوردن عسل و آبلیمو استفاده کنیم. این عمل، بسیار کارساز است. یک قاشق غذاخوری آب لیمو را در 2 فنجان آب گرم یا چای ریخته و یک قاشق چایخوری عسل نیز به آن مخلوط کنید و وقتی دمای این مخلوط به دمای اتاق رسید نوش‌جان کنید.

می‌توانیم از یک مرهم نعنایی برای باز شدن راه بینی و تنفس راحت‌تر نیز استفاده کنیم. اسانس نعنا و اکالیپتوس موادی بی‌حس‌کننده دارند که باعث ایجاد آرامش می‌شوند و درد ناشی از خراشیده و پوسته شدن اطراف بینی را کاهش می‌دهند.

هنگام خواب نیز بهتر است بالش‌ بیشتری زیر سر خود قرار دهید که با این کار تنفس خود را نیز راحت‌تر خواهید کرد.

آب و مایعات زیاد بنوشید

اگر احساس می‌کنید دچار سرماخوردگی شده‌اید، نوشیدن آب و مایعات، از آنجا که بدن را از تمام سموم پاک می‌کنند بسیار مفید است. نوشیدن آب و مایعات زیاد باعث می‌شود جلوی خشکی گلو گرفته شده و این مسیر حیاتی مرطوب نگه داشته شود. از نوشیدن مایعات و سوپ گرم نیز غافل نشوید، چرا که مصرف این مایعات در صورت سرما خوردن، التهاب گلو را التیام می‌بخشد و جلوی خشکی آن را می‌گیرد.

استفاده از بخور و تنفس بخار آب نیز بسیار به شما کمک می‌کند. تنفس کردن بالای یک ظرف آب جوش و استفاده از سونا و حمام بخار همگی راه‌حل‌هایی مفید هستند. یک دوش آب گرم و حمام بخار با حفظ آرامش بدن و مرطوب کردن راه‌های تنفسی بسیار کارساز خواهند بود.نتایج دقیقی برای تحقیقات در این زمینه وجود ندارد اما مطالعه‌ای در آلمان نشان داده است افرادی که 2 بار در هفته به سونا می‌روند، به میزان نصف افراد معمولی به سرماخوردگی دچار می‌شوند.

یک نظریه هم این است که تنفس هوایی بالاتر از 80 درجه، جایی برای زنده ماندن ویروس‌ها باقی نمی‌گذارد.

مثل همیشه ورزش نیز عاملی مثبت برای پیشگیری از سرماخوردگی است. چرا که ورزش‌های هوازی و ایروبیک، ضربان قلب را افزایش داده و باعث می‌شود خون بیشتری در بدن جریان پیدا کند، همچنین ورزش باعث تنفس سریع‌تر و در نتیجه انتقال اکسیژن از ریه‌ها به خون می‌شود. یکی از نکات مهم ورزش نیز، تعریق بدن هنگام گرم شدن است. اینها همه باعث تقویت و مقاوم شدن بدن و همچنین افزایش سلول‌هایی که در از بین بردن ویروس‌ها نقش دارند، می‌شوند.

مواد غذایی مناسب

همچنین مصرف مواد غذایی خاص در پیشگیری بیماری‌ها و بویژه سرماخوردگی، نقش مهم و عمده‌ای دارند. به عنوان مثال مصرف میوه‌ها و سبزیجاتی که رنگ سبز تیره، قرمز و زرد دارند؛ بسیار توصیه شده و برخی مطالعات و تحقیقات نشان داده است که مصرف روزانه یک کاسه ماست کم چرب، حساسیت و آسیب‌پذیری را نسبت به سرماخوردگی تا 25 درصد کاهش می‌دهد. محققان بر این عقیده هستند که باکتری‌های مفید موجود در ماست، سیستم ایمنی بدن را فعال کرده تا بدن بهتر در مقابل بیماری مقاومت کند.

سیگار

آمارها بیان‌کننده این امر است که سیگاری‌ها بیشتر در معرض سرماخوردگی قرار دارند. حتی قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز بشدت سیستم ایمنی بدن را مورد حمله قرار می‌دهد. دود سیگار راه‌های عبوری بینی را خشک کرده و باعث می‌شود تا موهای ظریفی که در غشای مخاطی بینی و ریه‌ها جای گرفته‌اند و با حرکات موج مانند خود ویروس‌های ناقل سرماخوردگی و آنفلوآنزا را پاک می‌کنند با مشکل مواجه شوند. متخصصان بر این عقیده‌اند که استعمال یک سیگار این سیستم را به مدت 30 تا40 دقیقه از کار می‌اندازد.

آرامش

حفظ آرامش نیز کمک بزرگی خواهد بود. اگر بتوانیم بدن خود را آرام و در حالت آرامش قرار دهیم می‌توانیم هر زمانی که لازم باشد سیستم ایمنی خود را فعال کنیم. حفظ آرامش بدن در حقیقت قابل یادگیری است و اگر روزی 30 دقیقه در مدت چند ماه این عمل تکرار شود بسیار مثمرثمر خواهد بود. افرادی که فقط سعی می‌کنند تا این عمل را انجام دهند ولی در حقیقت از انجام و تکرار این کار خسته می‌شوند در حقیقت هیچ تغییری در مواد شیمیایی خون‌ خود به وجود نمی‌آورند و کاری از پیش نمی‌برند.

مصرف ویتامین C را نیز فراموش نکنید. در مراحل اولیه شروع و تشخیص سرماخوردگی، بسیاری از افراد از ویتامینC برای بهبود کمک می‌گیرند. ویتامینC در حقیقت ویتامین و نیز آنتی‌اکسیدانی قوی است که بدن را در برابر ویروس سرماخوردگی حفظ می‌کند. این ویتامین مفید، در حفظ استخوان‌ها، عضلات و رگ‌های خونی نیز بسیار کارساز است و در جذب آهن هم می‌تواند مفید واقع شود.محققان دریافته‌اند که مصرف این ویتامین دوره زمانی بیماری را کاهش می‌دهد. افرادی که 8 گرم ویتامین C در روز اول سرماخوردگی مصرف می‌کنند، دوره بیماری را کاهش می‌دهند.ویتامینC معمولا در میوه‌ها و سبزیجات، مخصوصا پرتقال و دیگر مرکبات یافت می‌شود.

با ذکر این نکات از سوی ما و رعایت‌شان از جانب همه، امیدواریم شما هموطنان از شر این بیماری در امان بمانید؛ اما اگر خدای نکرده به هر دلیلی دچارش شدید، بدانید نخستین اقدام باید مراجعه به پزشک باشد و فراموش نکنید، هیچ‌وقت سرخود از دارو استفاده نکنید.

نیلوفر اسعدی‌بیگی