حرکاتی برای رهایی از دردهای گردن و کمر

ورزش بیشتر در زنانی موثر است که وزن آنها در حد طبیعی یا زیر آن است. شما هیچ ورزشکار زنی را نمی‌بینید که سینه‌های بزرگی داشته باشد، ولی در زنانی که افزایش وزن دارند، این ورزش‌ها موثر نخواهند بود. درواقع، ورزش‌هایی که برای کاهش اندازه سینه‌‌ها توصیه‌ می‌شوند، بیشتر باعث تقویت و سفت شدن بافت ماهیچه‌ای زیرین آنها شده و موجب می‌شوند که به‌ظاهر کوچک‌تر به نظر بیایند. این چند حرکت ساده، در حل این مشکل به شما کمک کند:

حرکت اول: شانه‌های خود را بالا بیاورید و به گوش‌های خود نزدیک کنید. 5 ثانیه به همین وضعیت بمانید و سپس به آرامی آنها را پایین بیاورید. دقت کنید که آرنج خود را تا نکنید و کف دست‌هایتان را در دو طرف بدن به ران‌هایتان بچسبانید.

حرکت دوم: 2 وزنه را در دستان خود بگیرید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. حالا وزنه‌ها را آن‌قدر بالا بیاورید تا در مقابل زیر بغلتان قرار گیرند. 3 ثانیه به همین حالت وزنه‌ها را نگه دارید. این حرکت را 30 20 بار تکرار کنید.

آرش تاج