jamejamonline
صفحه نخست عمومی کد خبر: ۲۸۶۲۰۴   ۱۶ مهر ۱۳۸۸  |  ۱۹:۰۰

استفاده از تمام گروه‌های غذایی

شرط کاهش وزن و تناسب اندام

شرط کاهش وزن و تناسب اندام آن است که از گروه‌‌های مهم غذایی در رژیم بهره بگیریم و اصل تنوع را همیشه در برنامه غذایی خود در نظر بگیریم. از این رو، آشنایی با دسته‌بندی گروه‌های غذایی در رژیم بسیار مهم است و اگر تنها از مواد غذایی خاص در رژیم استفاده شود، نه‌تنها سلامت بدن به مخاطره می‌افتد، بلکه پس از مدتی از یکنواختی خسته می‌شوید و رژیم را کنار خواهید گذاشت. پس رژیمی مناسب خواهد بود که تمام گروه‌های غذایی را دربرگیرد.

از طرفی، اگر بنا به دلایلی نتوانستید به رژیم پایبند باشید و در مهمانی یا جمع دوستان رژیم خود را شکستید، دلسرد نشوید و رژیم را در روزهای بعد با پشتکار بیشتر ادامه دهید.

این هفته قصد داریم یک رژیم 1400 کالری پیشنهاد بدهیم. این رژیم شامل انواع گروه‌های غذایی است و برای آن که تنوع غذایی را رعایت کنیم، این رژیم را برای 2 روز در نظر گرفته‌ایم.

رژیم روز اول

صبحانه: 60 گرم نان با 215 کالری، 60 گرم پنیر با 125 کالری و یک لیوان شیر با 110 کالری (مجموعا 450 کالری)‌

میان وعده: 3/4 لیوان آب پرتغال با 85 کالری

ناهار: یک کفگیر برنج با 250 کالری، 30 گرم گوشت گاو با 70 کالری، 200 گرم بادمجان پخته با 35 کالری و یک لیوان ماست با 110 کالری (مجموعا 465 کالری)‌

میان وعده: یک عدد خرمالو با 80 کالری

شام: 30 گرم نان با 120 کالری، یک لیوان عدس با کمی روغن شامل 185 کالری و 5 برگ کاهوی درشت با 25 کالری (مجموعا 320 کالری)‌

رژیم روز دوم

صبحانه: یک برش نان شامل 360 کالری، 30 گرم پنیر شامل 70 کالری و استفاده از سبزیجاتی مثل خیار دو عدد با 30 کالری (مجموعا 465 کالری)‌

میان وعده: 100 گرم انار تازه دانه شده با 60 کالری‌

ناهار: یک کفگیر برنج با 250 کالری همراه 30 گرم گوشت مرغ با 70 کالری و 100 گرم ماست با 55 کالری (مجموعا 375 کالری)‌

عصرانه: 250 گرم توت‌فرنگی شامل 100 کالری

شام: یک برش نان به میزان 100 گرم با 360 کالری همراه یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز شامل 70 کالری و 250 گرم لوبیای سبز پخته شده با 75 کالری (مجموعا 460 کالری)‌

دکتر محبوبه محمدزاده

ارسال نظر
* نظر:
نام:
ایمیل:

یادداشت

بیشتر
برجام یک خسارت محض

برجام یک خسارت محض

انعقاد قرارداد برجام برای جمهوری اسلامی ایران یک خسارت محض بود. تنها حسنی که می‌توان برای این توافق قائل بود این است که یک جریانی در داخل کشور ایمان پیدا کرد که اعتماد بالا در عرصه دیپلماسی خارجی به چند کشور غربی بدون توجه به پشتوانه‌ های داخلی نتیجه نمی‌دهد و این اعتماد کاملا غیرمنطقی و بدون مبناست.

گفتگو

بیشتر

پیشنهاد سردبیر

بیشتر
وضعیت قرمز گیشه

سینما سال جدید را هم با بحران شروع کرده و ظاهرا مردم هنوز رغبتی به فیلم دیدن ندارند

وضعیت قرمز گیشه

پیشخوان

بیشتر