شرط کاهش وزن و تناسب اندام

از طرفی، اگر بنا به دلایلی نتوانستید به رژیم پایبند باشید و در مهمانی یا جمع دوستان رژیم خود را شکستید، دلسرد نشوید و رژیم را در روزهای بعد با پشتکار بیشتر ادامه دهید.

این هفته قصد داریم یک رژیم 1400 کالری پیشنهاد بدهیم. این رژیم شامل انواع گروه‌های غذایی است و برای آن که تنوع غذایی را رعایت کنیم، این رژیم را برای 2 روز در نظر گرفته‌ایم.

رژیم روز اول

صبحانه: 60 گرم نان با 215 کالری، 60 گرم پنیر با 125 کالری و یک لیوان شیر با 110 کالری (مجموعا 450 کالری)‌

میان وعده: 3/4 لیوان آب پرتغال با 85 کالری

ناهار: یک کفگیر برنج با 250 کالری، 30 گرم گوشت گاو با 70 کالری، 200 گرم بادمجان پخته با 35 کالری و یک لیوان ماست با 110 کالری (مجموعا 465 کالری)‌

میان وعده: یک عدد خرمالو با 80 کالری

شام: 30 گرم نان با 120 کالری، یک لیوان عدس با کمی روغن شامل 185 کالری و 5 برگ کاهوی درشت با 25 کالری (مجموعا 320 کالری)‌

رژیم روز دوم

صبحانه: یک برش نان شامل 360 کالری، 30 گرم پنیر شامل 70 کالری و استفاده از سبزیجاتی مثل خیار دو عدد با 30 کالری (مجموعا 465 کالری)‌

میان وعده: 100 گرم انار تازه دانه شده با 60 کالری‌

ناهار: یک کفگیر برنج با 250 کالری همراه 30 گرم گوشت مرغ با 70 کالری و 100 گرم ماست با 55 کالری (مجموعا 375 کالری)‌

عصرانه: 250 گرم توت‌فرنگی شامل 100 کالری

شام: یک برش نان به میزان 100 گرم با 360 کالری همراه یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز شامل 70 کالری و 250 گرم لوبیای سبز پخته شده با 75 کالری (مجموعا 460 کالری)‌

دکتر محبوبه محمدزاده