jamejamonline
صفحه نخست عمومی کد خبر: ۲۸۶۲۰۴ ۱۶ مهر ۱۳۸۸  |  ۱۹:۰۰

استفاده از تمام گروه‌های غذایی

شرط کاهش وزن و تناسب اندام

شرط کاهش وزن و تناسب اندام آن است که از گروه‌‌های مهم غذایی در رژیم بهره بگیریم و اصل تنوع را همیشه در برنامه غذایی خود در نظر بگیریم. از این رو، آشنایی با دسته‌بندی گروه‌های غذایی در رژیم بسیار مهم است و اگر تنها از مواد غذایی خاص در رژیم استفاده شود، نه‌تنها سلامت بدن به مخاطره می‌افتد، بلکه پس از مدتی از یکنواختی خسته می‌شوید و رژیم را کنار خواهید گذاشت. پس رژیمی مناسب خواهد بود که تمام گروه‌های غذایی را دربرگیرد.

از طرفی، اگر بنا به دلایلی نتوانستید به رژیم پایبند باشید و در مهمانی یا جمع دوستان رژیم خود را شکستید، دلسرد نشوید و رژیم را در روزهای بعد با پشتکار بیشتر ادامه دهید.

این هفته قصد داریم یک رژیم 1400 کالری پیشنهاد بدهیم. این رژیم شامل انواع گروه‌های غذایی است و برای آن که تنوع غذایی را رعایت کنیم، این رژیم را برای 2 روز در نظر گرفته‌ایم.

رژیم روز اول

صبحانه: 60 گرم نان با 215 کالری، 60 گرم پنیر با 125 کالری و یک لیوان شیر با 110 کالری (مجموعا 450 کالری)‌

میان وعده: 3/4 لیوان آب پرتغال با 85 کالری

ناهار: یک کفگیر برنج با 250 کالری، 30 گرم گوشت گاو با 70 کالری، 200 گرم بادمجان پخته با 35 کالری و یک لیوان ماست با 110 کالری (مجموعا 465 کالری)‌

میان وعده: یک عدد خرمالو با 80 کالری

شام: 30 گرم نان با 120 کالری، یک لیوان عدس با کمی روغن شامل 185 کالری و 5 برگ کاهوی درشت با 25 کالری (مجموعا 320 کالری)‌

رژیم روز دوم

صبحانه: یک برش نان شامل 360 کالری، 30 گرم پنیر شامل 70 کالری و استفاده از سبزیجاتی مثل خیار دو عدد با 30 کالری (مجموعا 465 کالری)‌

میان وعده: 100 گرم انار تازه دانه شده با 60 کالری‌

ناهار: یک کفگیر برنج با 250 کالری همراه 30 گرم گوشت مرغ با 70 کالری و 100 گرم ماست با 55 کالری (مجموعا 375 کالری)‌

عصرانه: 250 گرم توت‌فرنگی شامل 100 کالری

شام: یک برش نان به میزان 100 گرم با 360 کالری همراه یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز شامل 70 کالری و 250 گرم لوبیای سبز پخته شده با 75 کالری (مجموعا 460 کالری)‌

دکتر محبوبه محمدزاده

ارسال نظر
* نظر:
نام:
ایمیل:

یادداشت

بیشتر
رسانه ملی و جوانگرایی سیستمی

رسانه ملی و جوانگرایی سیستمی

یکی از سیاست‌های مهم مدیریتی سال‌های اخیر سازمان صدا و سیما، اهتمام ویژه به رشد، تربیت و به‌کارگیری ظرفیت عظیم نیروهای جوان و پرنشاط انقلابی در سطوح مختلف رسانه ملی است.

نقش قدرت بازدارندگی ایران

نقش قدرت بازدارندگی ایران

چند ماه قبل اقدام جمهوری اسلامی ایران در توقیف کشتی انگلیسی پس از توقیف محموله نفتی ایران در جبل الطارق، آن‌هم در حالی که ناوهای نظامی آمریکا و انگلیس در منطقه بودند به دشمن ثابت کرد در قبال مداخلات آنها منفعل نخواهیم بود و قاطعانه در مقابلشان خواهیم ایستاد، این درسی است که آمریکا نیز از آن عبرت گرفته است.

صد حیف ...

صد حیف ...

هر قدر به روزهای پایانی نزدیک‌تر شدیم، دلهره‌ای محکم‌تر وجودم را چنگ زد. شبیه کودکی بودم که به اضطراب جدایی دچار شده، شبیه کسی که همه عزمش را جزم کرده برای مهاجرت، اما نگاه منتظری در سالن ترانزیت فرودگاه ته دلش را خالی می‌کند ... شبیهِ شبیه هیچ کس ...

عملیات عجیب

عملیات عجیب

خاطره ای که من نقل می کنم از یکی از دوستان ما به نام امیر سرتیپ ایرج عصاره است.

گفتگو

بیشتر

پیشنهاد سردبیر

بیشتر

پیشخوان

بیشتر