راه‌حلهای جدید برای کاهش دردهای گردنی

حرکت اول: این حرکت را هم نشسته و هم ایستاده می‌توانید انجام دهید از این‌رو مطابق شکل ابتدا گردن را به سمت چپ خم کرده و به همین وضعیت 5 تا 10 ثانیه صبر کنید و سپس گردن را به سمت دیگر خم کرده و سعی کنید این حرکت را برای هر طرف 3 تا 5 بار انجام دهید.

حرکت دوم: باز هم ایستاده یا نشسته مطابق شکل خیلی آرام گردن را حول محور ستون فقرات یک بار به سمت چپ و سپس به سمت راست بچرخانید. هر بار که سر را می‌چرخانید برای 5 تا 10 ثانیه سر را به همان وضعیت نگه دارید. این حرکت را نیز برای 3 تا 5 بار تکرار کنید.

حرکت سوم: این حرکت نیز باید با ظرافت خاصی اجرا گردد از این‌رو مطابق شکل گردن را به طور آهسته به جلو متمایل کنید و سپس به حالت اول برگردانید. این حرکت را برای 3 تا 5 بار و هر بار برای 5 تا 10 ثانیه اجرا کنید.

حرکت چهارم: حرکت پیچیده و مشکلی است که نیاز به تمرین دارد و هرگز بدون گرم شدن عضلات گردنی اقدام به اجرای آن نکنید. از این‌رو مطابق شکل از محور ستون فقرات با جهتی متفاوت از حرکات قبلی حرکت را انجام دهید. هر بار حرکت چه به سمت عقب یا به سمت جلو می‌بایست 5 تا 10 ثانیه و برای 3 تا 5 بار انجام گیرد.