گرایش تازه به ورزشهای هوازی

حرکت اول: این حرکت برای گرم کردن مفصل زانو به کار می‌رود که در حین ورزش‌های هوازی ازجمله فعال‌ترین مفاصل محسوب می‌شوند. در این حرکت مفصل زانو را تا اندازه 45 درجه خم کنید و به حالت نیمه نشسته قرار بگیرید. این حرکت را 10 مرتبه و در یک ست متوالی انجام دهید.

حرکت دوم: این حرکت برای کشش عضلات کشاله‌ران بسیار موثر است. مطابق شکل یک‌بار برای کشش عضلات پای چپ و یک‌بار هم برای پای راست این حرکت را انجام دهید. این حرکت را 15 مرتبه برای هر پا و در یک ست اجرا کنید.

حــرکـت سـوم: ایـن حـرکـت بـرای گـرم کـردن و آمـاده‌سـازی عضلاتRotator  بسیار کارساز است. این عضلات از جمله عضلات همه کاره بدن محسوب می‌شوند. از این‌رو گرم کردن آنها بسیار مفید است. این حرکت را مطابق شکل 15 مرتبه و در یک ست اجرا کنید.

حرکت چهارم: حرکت چهارم برای گرم کردن عضلات مرتبط با زانو و لگن است. با این حرکت شما می‌توانید عضلات مذکور را قوی کنید تا بتوانند از عهده تمرینات آئروبیک بر آیید این حرکت را 15 مرتبه و در یک ست اجرا کنید.