تمرینات ورزشی هنگام کار با کامپیوتر

حرکت اول:خوبی این سری تمرینات این است که نیاز به گرم کردن بدن ندارد. ازاین‌رو شما می‌توانید در هر زمانی آنها را اجرا کنید. حرکت اول را مطابق شکل می‌بینید. در این حرکت کمر را به حالت قائم درمی‌آورید. حال دست‌ها را از پشت گره می‌کنید. سپس با حرکت فنری هر دو دست سعی کنید کشش متعادلی را در عضلات پشت بازو و ساعد خود پدید آورید. این حرکت را در 10 مرتبه و در 3 ست متوالی با فواصل یک دقیقه انجام دهید.

حرکت دوم:این حرکت هم مطابق شکل تقریبا شبیه حرکت قبلی است، با این تفاوت که این حرکت را می‌بایست از بالا اجرا کرد. در این شکل از حرکت عضلات زیربغل و قسمت پشتی عضله دلتوئید بسیار درگیر می‌شود که در رفع خستگی دست‌ها بسیار مفید است. این حرکت نیز می‌بایست به شکل فنری در 10 مرتبه و در 3 ست با فاصله یک دقیقه انجام شود.

حرکت سوم:این حرکت دقیقا برای تقویت عضله زیر بغل است و می‌بایست با دقت انجام گیرد. برای انجام این حرکت باید بلند شوید و پاها را به عرض شانه باز کنید. حال مطابق شکل، آرنج دست راست را با دست چپ بگیرید و مطابق شکل حرکت کششی را انجام دهید و یک بار دیگر هم حرکت را برای دست چپ اجرا کنید.

سعی شود حرکت به آرامی و مطابق توانایی شما انجام شود. ازاین‌رو این حرکت را 10 مرتبه و در 3 ست با فاصله یک دقیقه برای هر دست انجام دهید.