تسکین دردهای مچ دست با تمرینات ورزشی‌

حرکت اول: حرکت اول را باید این‌گونه آغاز کنید که ابتدا دست‌تان را روی لبه میز یا صندلی قرار دهید به طوری که مچ دست‌تان آزاد باشد. حال مطابق شکل یک بار، کف دست را طوری بچرخانید که انگار می‌خواهید ظرفی را بگیرید و سپس به حال اول برگردید. این حرکت را باید آرام و با حوصله‌ انجام دهید و از شتاب و عجله در حرکت بپرهیزید؛ چرا که نتیجه عکس در برخواهد داشت. این حرکت را 54‌ مرتبه در3‌‌نوبت با فاصله یک دقیقه برای هردست انجام دهید.

حرکت دوم: این حرکت که به عنوان مهمترین حرکت تسکین دردهای مچ دست قلمداد می‌شود به این صورت است دست خود را از ناحیه مچ خم کنید و دوباره به حالت اول برگردانید. بکوشید این حرکت هم با آرامش و به کندی صورت گیرد و شتابزدگی در حین ورزش نداشته باشید. این حرکت را نیز 15 مرتبه، در 4 نوبت با فاصله یک دقیقه انجام دهید.

حرکت سوم: حرکت سوم که پایان بخش تمرین این هفته ماست نیز اهمیت ویژه‌ای دارد و برای انجام این حرکت مچ دست را  از پشت خم کنید ودوباره به حالت اول برگردانید. این حرکت را نیز باید 15 مرتبه در 4 نوبت با فاصله یک دقیقه برای هر دست انجام دهید.

هفته آینده باحرکات پیشرفته‌تری برای مچ دست آشنا می‌شوید. پس همچنان با ایستگاه طب و ورزش همراه باشید.