سلامت حرفه‌ای در شب‌کاران‌

 اختلالات خواب: اولین پیامد سوء شب‌کاری، اختلال در سیکل خواب این عزیزان است. اگر ساعت فیزیولوژیک بدن که دقیقا براساس ساعت خواب افراد فعالیت می‌کند، برهم بخورد، زمینه انواع و اقسام ناراحتی‌های روحی روانی را پدید می‌آورد. استرس‌های درونزاد، اضطراب‌های پنهان، پرخاشگری به همسر و دوستان و اختلالات شدید خواب، همه و همه گوشه کوچکی از بیماری‌های روحی روانی است که  سراغ فرد می‌آید. در کنار آن، بیماری‌های دستگاه گوارش شامل زخم‌های معده و اثنی‌عشر، بیماری‌های قلبی هم از مشکلات جسمی شایع در این افراد محسوب می‌شوند. نکته مهم اینجاست که بیشتر این مشاغل نیازمند انرژی بسیاری هستند. مشاغلی همچون پزشکی، آتش‌نشانی، نیروهای انتظامی و پرستاری به دلیل فشار کار بالا نیازمند انرژی و روحیه‌ای بسیار مضاعف هستند. تحقیقات نشان داده است میزان خواب پس از شیفت‌های شبانه در مقایسه با کارهای عادی کمتر است و کیفیت پایین‌تری دارد. این به آن معنی است که 5 ساعت خواب در طول شب از 10 ساعت خواب در طول روز مفیدتر و موثرتر است.

اختلالات جنسی: عملکرد جنسی یکی دیگر از مشکلاتی است که به سراغ شب‌کاران می‌آید. این عملکرد که کاملا وابسته به ساعت فیزیولوژیک افراد است، در صورت بر هم خوردن می‌تواند زمینه ناتوانی جنسی، کاهش میل افراد به برقراری ارتباط جنسی با همسر و بسیاری از مشکلات دیگر را پدید آورد که همه اینها زمینه بروز مشکلات خانوادگی را تشدید می‌کنند.

چند توصیه کلیدی: 1 - در طول شیفت کاری سعی کنید خوب تغذیه نمایید. ترکیبات پرانرژی شامل خشکبار، خرما، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و تکه‌های میوه تازه، همیشه در طول شب در دسترس باشد.2 - آب زیاد بنوشید؛ چرا که نوشیدن آب خنک به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.3 - تمرین کنید در طول شب  لحظاتی که مطمئن هستید کاری ندارید چشم‌ها را ببندید و استراحت کنید. البته بدون آن که خوابتان ببرد.4 - موسیقی ملایم فراموش نشود. 5 - سعی کنید هنگام برنامه‌ریزی برای شیفت کاری، نظم خاصی را به برنامه‌ریزی حاکم کنید، یعنی این که مشخص باشد در طول روز حداقل 12 ساعت بیکار هستید و می‌توانید برای 12 ساعت استراحت در منزل برنامه‌ریزی کنید.