تمرینات بدنی در بیماران نقرسی‌

زمان شروع ورزش‌

با توجه به ماهیت بیماری‌، مشکلات اغلب صبح‌ها به سراغ بیمار می‌آید و بیمار عنوان می‌کند که صبح‌ها مفاصلش خشک و دردناک هستند. از این رو زمان انجام فعالیت‌های ورزشی در این بیماران باید صبح‌ها بعد از بیدارشدن از خواب باشد و بهتر است حداقل 45 دقیقه فعالیت بدنی مداوم و بدون وقفه داشته باشند.

حرکت اول: به علت این که در نقرس معمولا مفاصل تحمل‌کننده وزن بدن همچون مفصل لگن و زانو درگیر می‌شود، عمده حرکات ورزشی حول این دو مفصل می‌چرخد.

برای انجام حرکت اول بایستید، سپس با سرعت ملایم 25بار کمر خود را در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید و سپس 25 بار خلاف جهت عقربه‌های ساعت. این حرکت را در 4 ست با فاصله یک دقیقه انجام دهید.

حرکت دوم: برای انجام این حرکت باز هم بایستید. حال دست‌ها را به کمر بزنید و 25 بار کمر را به چپ و راست خم کنید.

سعی شود یک بار کمر به چپ و یک بار به راست خم شود. همچنین دامنه حرکت نیز بسیار مهم است. ابتدا با زاویه 30 20 درجه حرکت را آغاز کنید و سپس تا 80 75 درجه برسانید.

این حرکت را نیز با فاصله یک دقیقه در 3 ست متوالی انجام دهید.

حرکت سوم: برای انجام این حرکت،  روی شکم دراز بکشید. سپس از ناحیه کمر، سر و تنه خود را بالا بیاورید.
سعی کنید کمر و باسن و پاها از زمین جدا نشود و تنها سر و کمر را بالا بکشید.

البته باید به زاویه انجام این حرکت توجه کنید و مراقب باشید زاویه بالا کشیدن تنه زیاد نباشد و همچنین انجام این حرکت منوط به انجام و اتمام دو حرکت قبلی است؛ ‌چراکه نیازمند گرم شدن کمر است، در غیر این صورت خود این حرکت دردناک خواهد بود. این حرکت را نیز در 3 ست 15 تایی با فاصله 5/1 دقیقه انجام دهید.