آرتریت شما را از پا نمی‌اندازد

آرتریت در واقع یکی از عمومی‌ترین مشکلات سالمندان است. اگر شما دچار آرتریت (التهاب مفاصل) باشید، موقع راه رفتن، مفاصل استخوان‌هایتان آسیب می‌بینند. وقتی که از خواب بیدار می‌شوید، عضلات و تاندون‌های آنها خیلی سفت می‌شوند، طوری که به سختی می‌توانید از رختخواب بیرون بیایید و به زحمت بلند می‌شوید، اما مقداری که حرکت کنید، دردتان کمتر می‌شود و می‌توانید سریع‌تر راه بروید.

یک پزشک امریکایی در مجله روماتولوژی، مقاله‌ای منتشر کرد مبنی بر این که استراحت کردن، وضعیت آرتریت را بدتر می‌کند ولی انجام ورزش‌های استقامتی، باعث کاهش درد آرتریت می‌شود. بیشتر افرادی که دچار آرتریت هستند، فکر می‌کنند باید عضلات و مفاصل استخوان‌ها استراحت کنند و حرکتی نداشته باشند ولی استراحت بدترین چیزی است که یک فرد آرتریتی می‌تواند انجام دهد.

داشتن آرتریت به این معناست که غضروف‌های موجود در مفاصل، تخریب می‌شوند و موجب درد مفاصل می‌گردند.
استراحت، عضلات را ضعیف کرده و باعث می‌شود موقع راه رفتن، مفاصل بیشتر از هر زمانی، تکان بخورند. می‌توان گفت ماشینتان هم به همین روش کار می‌کند. وقتی که ماشین روی یک جاده
پردست‌انداز حرکت می‌کند، فنرهای ماشین، تکان ناشی از هر برآمدگی را جذب کرده و آن را از بین می‌برند. وقتی شما راه می‌روید یا می‌دوید، غضروف مفاصل هم مانند فنر ماشین، تکان‌ها را از بین برده و جذب می‌کنند.

استراحت بی‌مورد، غضروف را ضعیف کرده و احتمال شکستن آن را زیاد می‌کند. همچنین با تضعیف ماهیچه‌ها، دیگر قادر به کنترل مفاصل نبوده و با هر حرکت بدن، مفاصل تکان خورده و تخریب غضروف‌ها بیشتر خواهد شد.

افراد دچار آرتریت، باید ورزش کنند اما نباید بدوند یا تند پیاده‌روی کنند. وقتی می‌دوید یا سریع راه می‌روید، پاهایتان بشدت به زمین خورده و به طور ناگهانی از حرکت بازمی‌مانند و این تکان شدید از
ساق پا به سمت مفاصل زانو و ران رفته و می‌تواند غضروف را بشکند. بنابراین افراد آرتریتی نباید بدوند، سریع راه بروند یا بپرند یا تنیس و بسکتبال بازی کنند، زیرا ضربات ناشی از این حرکت‌ها، به مفاصل آسیب رسانده و آنها را می‌شکند. در عوض، این افراد می‌توانند دوچرخه‌سواری کنند (به طریقه دوچرخه متحرک روی یک محور صاف متحرک) زیرا با دوچرخه‌سواری روی محور متحرک و هموار، پاها به طور ناگهانی نمی‌ایستند و در نتیجه، غضروف مفاصل تکان نخورده و نمی‌شکنند.

افراد مبتلا به آرتروز باید وزنه هم بلند کنند چون این کار عضلات را تقویت، مفاصل را تثبیت و غضروف را تقویت می‌کند و مانع شکستگی آن می‌شود. در شرایط ایده‌آل، مبتلایان به ورم مفاصل باید به دستگاه‌های وزنه دسترسی داشته باشند و آموزش داده شوند تا به شکل صحیح 2 یا 3 بار در هفته وزنه‌ها را در دسته‌های 10 تایی بالا ببرند. این عده همچنین باید چندین بار در هفته دوچرخه بزنند.

انجام منظم و مداوم دوچرخه‌سواری، در مکان هموار، بلند کردن وزنه‌های ماشینی تحت نظارت مربی تخریب مفاصل و درد ناشی از آرتریت (التهاب مفاصل) را کاهش می‌دهد. شنا، پارو زدن یا هر ورزش دیگری که حرکت روان و هموار داشته باشد، می‌تواند جایگزین دوچرخه‌سواری شود.