استقبال از سلامت در آستانه سال نو

حتما شما هم موافقید که  سلامتی شرط اصلی  بهره مندی از این زمان و هر زمان دیگر در طول زندگی است و لذا هریک از عادات و رفتارهای ما باید در جهت ارتقای این موهبت باشد. سلامت واقعی فقط به معنی نبودن بیماری نیست بلکه عدم وجود هر گونه ضعف و ناتوانی در جسم و روان یا در ارتباط  میان این دو و نیز توانایی بهترین عملکرد در مواجهه با تغییرات درونی و محیطی را شامل می شود.

 عادت دادن خود به روش های سالم و مفید زندگی ، زمینه ساز رسیدن به وضعیت جسمانی و روانی مطلوب است. اگر این عادات در زندگی شما جایگاه خود را دارند و بر اساس آن در شرایط جسمی و روانی سالمی قرار دارید که  با تداوم و تقویت آنها می توانید این موهبت را حفظ کنید .

اما در صورتی که شیوه زندگی شما با معیارهای شیوه زندگی سالم فاصله دارد ، حتما با عادات ناسالمی خو گرفته اید که لازم است در مورد آنها تجدید نظر کنید .

آغاز سال نو و روزهای تعطیل فرصت مناسبی برای ایجاد هرگونه تغییر در رفتارهایی است که علیرغم ناسالم  بودنشان به آنها خو گرفته اید.  پس از همین حالا شروع کنید. بر اساس یک گفته قدیمی اگر حالا نه ، پس کی؟ ، اگر اینجا نه ، پس کجا؟ و اگر شما نه ، پس چه کسی باید تغییر را آغاز کند.

با انتخاب بهترین گزینه ها در حد توانتان می توانید برنامه ریزی مناسبی برای یک تعطیلات هدفمند و پربار داشته باشید. اجازه دهید این زمان ، فرصتی برای تحول واقعی در زندگی شما باشد. از تغییرات کوچک آغاز کنید و ایمان داشته باشید  بزودی شاهد نتایجی بزرگ خواهید بود.

صرف نظر از این که انتخاب و تصمیم گیری افراد به فاکتورهای متعدد از جمله جنسیت ، سن ، شرایط اقتصادی ، خانوادگی ، اجتماعی ، فرهنگی و علایق و سلیقه های شخصی ارتباط دارد ، محور اصلی باید ارتقاء سلامت باشد.

موضوع مهم این است که همه افراد اعم از کسانی که ترجیح می دهند تعطیلات را به سفر بروند  یا افرادی که گوشه خلوت خانه را برای گذراندن این زمان بر می گزینند ، هدفشان پرداختن به اموری باشد که  به نوعی رفتار ها و عادات سالم را در زندگی آنها وارد کند و با تمرین این رفتارها بنای  شیوه زندگی سالم نهاده شود. البته این کار اختصاص به زمان خاصی ندارد اما آغاز سال نو و فرصت تعطیلات می تواند وقت مناسبی برای شروع این راه باشد .

 به یاد داشته باشید برای حفظ و ارتقای سلامت جسم و روان باید از اصولی پیروی کنید. نکته اینجاست که انسان ها با هم فرق دارند و شاید هریک به دستورالعمل متفاوتی در این زمینه نیاز داشته باشند بنابراین اصولی را که می دانید برای شما مناسب تر است ، دنبال کنید .

- قبل از هر چیز لحظات را دریابید: درباره این جمله کمی فکر کنید : " زندگی  چیزی است که وقتی شما مشغول به برنامه ریزی های دیگر هستید ، واقع می شود ".

- وقت خود را تحت کنترل داشته باشید: با کنترل زمانی که در اختیار دارید ، وقت و انرژی بیشتری برای  تامین زندگی سالم و لذت بردن از آن خواهید داشت .

 - سعی کنید صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید: اگر آدم با حوصله و خوش فکری  باشید ، می دانید  پیاده روی  صبحگاهی در بهار چه اثر ژرفی  بر سلامت جسم و روان دارد. انرژی ای که از طریق این ورزش کسب خواهید کرد ، فراتر از آن است که بتوان تصور کرد و تنها کسانی قادر به درک این تاثیر هستند که آن را تجربه کنند.

 - یک اصل مهم بهره مندی از تغذیه سالم و انرژی بخش است: رژیم غذایی سالم و انرژی بخش عامل اصلی پرورش جسم و حتی روان سالم است . چه به سفر می روید یا در خانه می مانید ، سعی کنید اصول تغذیه سالم را مدنظر داشته باشید . در راه سفر یا در میهمانی و هر جای دیگری که هستید ، غذاها و تنقلاتی را انتخاب کنید که با قلب و کبد تان دوست باشند . حتی الامکان از مصرف خوراکی های پر چرب ، مواد قندی و شیرینی جات امتناع کنید. شاید مصرف این مواد گاهی لذت بخش باشد اما، بیاموزید که لذت واقعی  زمانی احساس می شود  که قلبا از رفتار تغذیه ای خود راضی   و از آنچه مصرف کرده اید ،  اطمینان خاطر داشته باشید .

- تحرک و فعالیت بدنی را فراموش نکنید: همواره مطالعات نشان داده اند تحرک  نه تنها به حفظ و ارتقای سلامت کمک می کند بلکه باعث افزایش حس شادکامی می شود . افرادی که به لحاظ جسمی از تناسب بیشتری برخوردارند ، اعتماد بیشتری دارند و کمتر دچار اضطراب می شوند . پیاده روی ، دو ، کوهنوردی ، و فعالیت های دیگری که انرژی مازاد بر مصرف ذخیره شده در بدنتان را بسوزاند ،  راه شما را به سوی سلامت هموارتر می کند .

- با طبیعت ارتباط برقرار کنید:  آغوش این سبز حیات بخش در فصل بهار بیش از هر زمان دیگر برای استقبال از وجود ارزشمند شما باز است.  به گفته ارسطو هر آنچه متعلق به طبیعت است  شگفتی حیرت آوری را با خود دارد و هیچ چیزی در طبیعت بی فایده نیست.

- روابط  خانوادگی و اجتماعی خود را بهبود بخشید: شاید هیچ چیز به اندازه روابط دوستانه خوب و مفید به رفع غم و اندوه کمک نکند. طوری برنامه ریزی کنید که بخش عمده ای از زمان تعطیلات را با افراد خانواده و دوستانتان بگذرانید. قدم زدن در پارک یا رفتن به مراکز فرهنگی ، بهانه خوبی برای این تفریح دسته جمعی است حتی می توانید با کوچکترها یا همسالان خود بازی کنید . اشتباه نکنید بازی صرفا متعلق به دوران کودکی نیست بلکه بزرگسالان نیز می توانند از آن برای بازیابی حس شادی و جنب و جوش استفاده کنند.  با این کار احساس خوبی نسبت به خود پیدا خواهید کرد و در خواهید یافت که به کار مفیدی مشغول شده اید .

-  تمدد اعصاب را تمرین کنید:   تنفس عمیق و مدیتیشن روش هایی هستند که در آرام کردن اعصاب موثرند. سکوت نهفته در این لحظات همانقدر برای روح مفید است که خواب برای جسم فایده دارد. زمانی که بدن احساس امنیت می کند و در آرامش قرار دارد ، سیستم عصبی و به تبع آن سیستم ایمنی بهتر عمل می کنند. در واقع در این حالت همه اعضای بدن در مقابله با بیماری ها موفق ترند.

- به اندازه کافی استراحت کنید: بدن برای بازیافتن انرژی و جبران دوره هایی که تحت فشار قرار داشته نیازمند آرامش است . بدون استراحت میان فعالیت های روزمره امکان عملکرد مناسب وجود ندارد . بنابراین به بدنتان استراحت کافی بدهید تا به حفظ سلامت خود کمک کنید.

-   با معنویات مانوس باشید: هرروز زمانی را به انجام اموری که به ارتقای معنویت شما کمک می کند اختصاص دهید. این امور شامل خدمات اجتماعی یا فعالیت های داوطلبانه ، دعا کردن ، مدیتیشن ، خواندن اشعار مذهبی ، مطالعه کتاب های الهام بخش ، قدم زدن در طبیعت و مشاهده زیبایی های آن ، تفکر در سکوت ، انجام یوگا  و شرکت در فعالیت های مذهبی یا خیریه می شود.

به یاد داشته باشید زمانی سلامت در معرض خطر قرار می گیرد که محیط درونی بدن آماده تاثیر پذیری از عوامل خطر ساز شود. شاید کنترل کامل شرایط محیطی در محدوده اختیارات و توانایی های شما نباشد اما کنترل محیط درون در دست شماست. با عادات سالم و مناسب می توان اثر این عوامل خطر ساز را کاهش و متقابلا مقاومت بدن نسبت به این اثرات را افزایش داد .

برتراندراسل می گوید اگر من پزشک بودم ، برای درمان بیمارانی که به کارشان اهمیت زیادی می دهند ، یک روز تعطیلات تجویز می کردم .

زهرا فقهی