سلامت لاغر شو

اصلا شما هم جزو آن دسته افرادی هستید که دائم در شبکه‌های اجتماعی و فضای مجازی چهره‌ها و سلبریتی‌ها و بازیگران را می بینند و با خودشان مقایسه می‌کنند و درنهایت با کوله باری از احساس ناامید و حس نازیبا و ناکافی بودن به سراغ انواع و اقسام روش‌های لاغری می‌روند تا یک جورهایی خودشان را شبیه عروسک‌های باربی دوران بچگی و یا بازیگران هالیوودی و در ورژن‌های تازه‌تر شبیه ستاره‌های کیپ پاپ شوند؟ اگر شما هم جزو افرادی هستید که به آنها اشاره داشتم و در سرتان همین مسائل و نکات می چرخد توصیه می کنم حتما با ما در این مطلب همراه باشید.

آیا من چاقم ؟
نخستین نکته در مواجهه با چاقی این است که بدانیم ما هم چاق هستیم یا خیر! فارغ از این‌که دیگران ما را چگونه ارزیابی می کنند مهم‌ترین عامل تشخیص چاقی بررسی شاخص توده بدنی است. شاخص توده بدنی معیاری است که با بررسی نسبت قد و وزن افراد مشخص می‌شود. پزشکان با بررسی شاخص توده بدنی تعیین می‌کنند که آیا شخص دارای اضافه وزن است یا خیر! یک فرمول ساده برای محاسبه شاخص توده بدنی تقسیم کردن عدد وزن به کیلو‌گرم بر عدد قد به متر است و کسر به دست آمده را به توان دو برسانید تا شاخص توده بدنی شما مشخص شود. بالا بودن شاخص توده بدنی هم به تدریج سبب بروز عوارض 
اضافه وزن می شود. 

کم ‌خوابی
یکی از مهم ترین عوامل بروز چاقی و اضافه وزن، عدم خواب کافی و با کیفیت است. اگر عادت به دیر خوابیدن دارید حتما قبل از غذا یک وعده غذایی می خورید! خوردن وعده غذایی قبل از خواب هم به معنای اضافه وزن است زیرا در این شرایط شما کالری دریافت می کنید اما هیچ تحرکی ندارید که کالری دریافتی مصرف شود و بیشتر کالری در بدن ذخیره شده و منجر به اضافه وزن می شود.

استرس
استرس هم ازدیگرعواملی است که می تواند سبب چاقی و در نهایت مضرات آن و اضافه وزن شود. بروز استرس و اضطراب در بدن به معنای ترشح هورمون استرس است. این هورمون سبب افزایش اشتها می‌شود و فرد برای کاهش استرس تمایل به خوردن غذاهای پر‌کالری دارد.

عوامل تغذیه ای
برنامه غذایی روزانه رابطه مستقیمی با چاقی دارد زیرا کالری دریافتی روزانه از طریق منابع غذایی وارد بدن می شو‌د. به عنوان مثال اگر برنامه غذایی شما سرشار از چربی و قند باشد به احتمال بسیار زیاد دچار اضافه وزن و چاقی خواهید شد. مواد نشاسته ای هم از دیگر مواد غذایی چاقی‌آور است. 

در مسیر لاغری 
با مروری بر علتهای چاقی میتوان دریافت اصلی‌ترین عاملی که می تواند ما را از شر چاقی و اضافه وزن خلاص کند تناسب کالری دریافتی و کالری مورد نیاز بدن است. بنابراین لازم است تا غذا خوردنمان را کنترل کنیم . علاوه بر این تلاش برای سوزاندن کالری های اضافی هم امری است که با ورزش و داشتن تحرک محقق می شود. بنابراین برای یک کاهش وزن اصولی حتما باید به‌سراغ ورزش بروید و نوع ورزش را هم متناسب با شرایط بدن خودتان و ترجیحا تحت نظر مربی ورزش آغاز کنید.  اصلاح عادات غذایی هم موضوع مهمی است که می تواند ما را در دستیابی به یک بدن سالم و اندام ایده‌آل یاری کند. به‌این معنا که تا می توانیم از چربی ها و شیرینی ها فاصله بگیریم و در عوض به سمت سبزیجات و میوه‌ها،‌ مواد پروتئینی و لبنیات روی بیاوریم. 

عوارض چاقی
هیچ‌کس نیست که چاقی و اضافه وزن را تایید کند! چاقی می تواند عوارض متعددی را برای سلامتی ما انسان‌ها داشته باشد. از مرض قند گرفته تا فشار خون و بیماری‌های قلبی - عروقی همه و همه از عوارض چاقی و اضافه وزن است. در کنار اینها اگر اضافه وزن دارید به تتاسب اضافه وزنتان باید چشم انتظار بیماری‌های اسکلتی نظیر زانو درد و کمر درد و امثال آن هم باشید. حتی ناباروری و بیماری‌های کبدی همچون کبد چرب هم از دیگر عوارضی است که چاقی و اضافه وزن با خود به همراه‌دارد.  با مروری بر عوارض چاقی می توان به روشنی دریافت بهتر است اگر شاخص توده بدنی تان بالاست و به خصوص اگر چاقی شکمی دارید به دنبال روش‌هایی برای کاهش وزن باشید؛‌کاهش وزنی که تناسب و زیبایی اندام از تبعات فرعی آن است و اصل ماجرا سلامتی است که این کاهش وزن می تواند برای شما به ارمغان بیاورد. اما این کاهش وزن اگر اصولی وبا‌ رعایت نکات مهم آن نباشد نه فقط به سلامتی منتهی نمی‌شود بلکه می تواند عوارض متعددی را هم در پی داشته باشد و ما را از سلامتی دور کند.برای آن‌که بتوانید لاغری سلامتی داشته باشید در درجه اول باید علت چاق بودن‌تان را مشخص کنید و بر اساس علت به درمان بپردازید. 

کم کاری تیروئید
تیروئید همان غده پروانه‌ای شکلی است که جلوی گردن قرار دارد. کاراصلی این غده تولید هورمون تیروئیدی است و اگر به هر دلیلی کارغده تیروئید مختل شود وهورمون تیروئید به میزان کافی درخون ترشح نشود، شخص دچار احساس خستگی و ضعف شده و به تدریج اضافه وزن پیدا می‌کند.

عدم تحرک کافی
از دیگر دلایل بروز چاقی که می‌تواند شما را با مضرات چاقی روبه روکند باید به نداشتن تحرک کافی اشاره کنیم. ورزش به دلیل تحرکی که ایجاد می کند سبب سلامت و تناسب اندام می‌شود حال اگر برنامه ورزشی نداشته باشید درمعرض چاقی قرار می‌گیرید، زیرا ورزش و تحرک داشتن با سوزاندن کالری به ایجاد تعادل بین کالری دریافتی و کالری مصرفی کمک می‌کند.

نکته ای حیاتی 
با تمام اینها فراموش نکنید بخشی از ماجرا گردن ژنتیک ماست. اگرهمه راه‌های معقول کاهش وزن مانند اصلاح تغذیه و افزایش فعالیت بدنی را طی کرده اید و بازهم مقداری اضافه وزن دارید، سعی کنید خودتان را بپذیرید و دوست داشته باشید. مهم داشتن یک زندگی سالم سالم است‌. یادمان باشد اضافه وزن یک شبه به سراغ‌مان نیامده که یک شبه بخواهد برود.