این احساس ممكن است چند دقیقه طول بكشد؛ در هر زمانی از شبانهروز ایجاد شود و حتی گاهی نیز خواب فرد را مختل كند.
گرگرفتگی معمولا بخشی از روند یائسگی زنان است، كه معمولا در سنین ۳۵تا۵۵ سالگی اتفاق میافتد.
حدود ۷۵درصد زنان میانسال در دوران یائسگی این مشكل را تجربه میكنند. در یك پروژه تحقیقاتی كه در طول ۲۲ سال روی سلامت جسمی، زیستی و روانی گروهی شامل ۳۳۰۰ زن انجام شد، محققان دریافتند چگونگی تأثیر علائم گرگرفتگی بر زنان مختلف، میتواند بسیار متنوع باشد. اما به طور كلی، زنان در یكی از چهار گروه زیر قرار میگیرند:
گروه اول: این گروه زنان خوششانسی هستند كه دچار گرگرفتگی نمیشوند یا در پایان دوره یائسگی فقط چند بار این حالت را تجربه میكنند. زنان آسیایی و زنانی كه از سلامتی بهتری برخوردار هستند، معمولا در گروه اول قرار میگیرند.
گروه دوم: این گروه كه معمولا افراد سفیدپوست و چاق را شامل میشود كه گرگرفتگی را مدتها قبل از شروع یائسگی (پنج تا ۱۰ سال قبل از آخرین قاعدگی) تجربه میكنند. گرگرفتگی در این زنان معمولا در پایان چرخه قاعدگی نهایی متوقف میشود.
گروه سوم: در این گروه از زنان اولین گرگرفتگی بعد از آخرین قاعدگی تجربه میشود و میتواند سالها ادامه داشته باشد. این گروه معمولا شامل زنان سیگاری است.
گروه چهارم: گرگرفتگی در این زنان نسبتا زود شروع میشود و علائم آن تا مدتها بعد از یائسگی (در برخی موارد ۱۵ سال یا بیشتر) ادامه مییابد. زنان سفیدپوست و زنان آسیایی ۶۰ درصد این گروه را تشكیل میدهند. این زنان معمولا از نظر سلامتی ضعیفتر هستند.
اگر علائم گرگرفتگی برای شما بسیار آزاردهنده است، بهتر است درمورد آن با پزشك مشورت كنید. در غیر این صورت با اقدامات زیر میتوانید علایم را بهبود ببخشید:
در یك اتاق خنك بخوابید.
هنگامی كه احساس گرگرفتگی میكنید، آب یا یك نوشیدنی سرد بنوشید.
از ملحفه و لباسی استفاده كنید كه به پوست شما اجازه نفس كشیدن میدهد.
سیگار نكشید.
ورزش میتواند كیفیت زندگی شما را بهبود بخشد و به بهبود علائم گرگرفتگی كمك كند.
كاهش وزن، خطر گرگرفتگی یا شدت آن را كاهش میدهد.
برای كمك به كاهش گرگرفتگی، تنفس آرام و عمیق یا «تنفس آرامش بخش» را امتحان كنید.
یاسمین مشرف - دانش / روزنامه جام جم
منبع: ahchealthenews.com
سید رضا صدرالحسینی در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح کرد
بازگشت ترامپ به کاخ سفید چه تاثیری بر سیاستهای آمریکا در قبال ایران دارد؟
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح شد
رضا جباری: درگفتوگو با «جام جم»:
بهتاش فریبا در گفتوگو با جامجم: