jamejamsara
سرا سلامت کد خبر: ۱۲۳۱۲۴۷ ۱۰ مهر ۱۳۹۸  |  ۱۵:۰۹

تراکم استخوان برای سلامت کلی فرد از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر استخوان‌ها چگالی از دست بدهند، ممکن است به راحتی بشکنند.

۱۰ راهکار طبیعی برای افزایش تراکم استخوان

به گزارش جام جم آنلاین از باشگاه خبرنگاران جوان، تراکم استخوان با گذشت زمان تغییر می‌کند. در طی دوران کودکی، بزرگسالی و اوایل بزرگسالی، استخوان‌ها مواد مغذی و مواد معدنی را جذب می‌کنند و قدرت خود را به دست می‌آورند. وقتی فردی وارد اواخر دهه ۲۰ خود می‌شود، دیگر چگالی استخوان را به دست نخواهند آورد.

روش‌های بسیاری برای کمک به تقویت و حفظ تراکم استخوان وجود دارد.

تمرین وزنه برداری و تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی ممکن است تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش داده و التهاب را کاهش دهند.

خوردن سبزیجات بیشتر

خوردن سبزیجات در کودکان، به رشد استخوان و در بزرگسالان، به حفظ تراکم و استحکام استخوان کمک می‌کنند.

مصرف کلسیم در طول روز

کلسیم ماده مغذی اصلی برای سلامت استخوان هاست. بهترین راه برای جذب کلسیم مصرف مقادیر کمی در طول روز، به جای خوردن یک وعده غذایی با کلسیم بالا در روز است.

خوردن غذا‌های سرشار از ویتامین D و K

ویتامین K-۲ با کاهش ریزش کلسیم و کمک به مواد معدنی در اتصال به استخوان ها، نقش اساسی در سلامت استخوان‌ها دارد.

ویتامین D به بدن کمک می‌کند کلسیم را جذب کند.

حفظ وزن سالم

وزن سالم برای تراکم استخوان ضروری است – افرادی که کمبود وزن دارند خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری استخوان دارند.

پرهیز از رژیم کم کالری

رژیم‌های غذایی کم کالری می‌توانند منجر به مشکلات سلامتی از جمله کاهش تراکم استخوان شوند.

خوردن پروتئین بیشتر

پروتئین نقش اساسی در سلامت و تراکم استخوان‌ها دارد و فرد باید از داشتن پروتئین کافی در رژیم غذایی خود اطمینان حاصل کند.

خوردن غذا‌های سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳

اسید‌های چرب امگا ۳ در غذا‌های متنوعی مانند سالمون، آجیل و دانه‌ها وجود دارند.

خوردن غذا‌های سرشار از منیزیم و روی

منیزیم و روی نیز مانند کلسیم مواد معدنی هستند که از سلامتی و چگالی استخوان پشتیبانی خوبی می‌کنند.

ترک سیگار

بسیاری از افراد سیگار کشیدن را با سرطان ریه و مشکلات تنفسی مرتبط می‌دانند، اما سیگار کشیدن همچنین می‌تواند باعث بیماری استخوانی مانند پوکی استخوان شود و خطر شکستگی استخوان‌ها را افزایش دهد.

ارسال نظر
* نظر:
نام:
ایمیل:

یادداشت

بیشتر

مهارت تحکیم بنیان خانواده پس از فرزندآوری

ازدواج پیش از داشتن فرزند، قراردادی است برای آماده ساختن آسایش جسمانی و روانی متقابل، ولی پس از بچه دار شدن معنی حقیقی خود را به دست می آورد. خانواده همیشه در بین تمامی جوامع بشری به عنوان اساسی‌ترین نهاد اجتماعی، منشاء فرهنگ‌ها، تمدن ها و تاریخ بشر بوده است. توجه به خانواده و حمایت و هدایت آن به جایگاه واقعی و متعالی‌ خود، همواره سبب اصلاح خانواده انسانی و غفلت از آن موجب دور شدن بشر از حیات حقیقی و سقوط به ورطه هلاکت و ضلالت بوده است. 

سختی‌های موج سوم کرونا

سختی‌های موج سوم کرونا

چند روزی است اوضاع بیمارستان مسیح‌دانشوری به‌عنوان یکی از مهم‌ترین بیمارستان‌های مرجع کرونا در ایران نگران‌کننده شده و روزانه حدود 200بیمار به اورژانس کرونای این بیمارستان مراجعه می‌کنند.

راهکار های کسب مهارت همسرداری قبل از ازدواج

راهکار های کسب مهارت همسرداری قبل از ازدواج

نظام خانواده یک نهاد اساسی و محوری در جامعه است و به عنوان هسته اولیه برای سایر نهادهای اجتماعی به شمار می رود. همانطور که نظام های بزرگ اجتماعی، قوانین و حقوق خاص خودشان را در ارتباط با اداره و استحکام و رشد و بالندگی دارند لذا جهت تحکیم بنیان خانواده باید خانواده ها را آموزش داد. بدین ترتیب با توجه به تاثیر مستقیم آموزش بر وضعیت زوجین، شناسایی و تعیین عللی که به بهبود روابط زناشویی منجر می شود، در پیشگیری از مشکلات آنان نقش موثری خواهد داشت.

گفتگو

بیشتر

پیشنهاد سردبیر

بیشتر

پیشخوان

بیشتر