مواد غذایی مناسب برای کاهش علائم قاعدگی

حذف وعده‌های غذایی ممنوع: روزه‌داری منقطع نوعی رژیم یا بهتر بگوییم الگوی غذایی است که این روزها خیلی باب شده، اما معایبی هم دارد. مثلا این‌که چون گرسنه می‌مانید، تمایل بیشتری به هله‌هوله‌خواری پیدا می‌کنید و اگر نتوانید جلوی هوس‌تان را بگیرید، تنظیم قند خون‌تان به هم می‌ریزد و در نتیجه موجب تشدید علائم قاعدگی خواهد شد. بنابراین اگر در دوران قاعدگی تعادل هورمونی ندارید، شاید بهتر باشد که از رژیم روزه‌داری منقطع در این دوران خودداری و درعوض صبحانه، ناهار و شام‌تان را به‌موقع میل کنید.
مواد غذایی حاوی ویتامین‌های گروه B: اگر معمولا قاعدگی سنگین دارید یا طول مدت قاعدگی‌تان طولانی است، از مصرف مواد غذایی حاوی آهن، B12، B6 و فولات ازجمله سبزیجات دارای برگ سبز و گوشت ترجیحا ارگانیک غافل نشوید. این قبیل مواد غذایی اصطلاحا خون‌ساز هستند و مصرف‌شان طی دوران قاعدگی بسیار توصیه می‌شود.
امگا۳ : مواد غذایی حاوی امگا۳ شامل سالمون، ساردین یا مغز گردو از خواص ضدالتهابی برخوردارند و به تقویت خُلق و نیز کاهش گرفتگی عضلات در دوران قاعدگی کمک می‌کنند.
سبزیجات فیبردار: مشکل گوارش یکی از شایع‌ترین علائم قاعدگی است که بسیاری از خانم‌ها را درگیر می‌کند، اما مصرف سبزیجات فیبردار در دوران قاعدگی از احتمال بروز مشکلات گوارشی می‌کاهد. فیبر همچنین موجب کاهش قند خون و جلوگیری از یبوست می‌شود. طی این دوران شاید بهتر باشد مصرف سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی را کمتر کنید.
منیزیم: منیزیم در دوران قاعدگی موجب کاهش گرفتگی عضلات، بهبود خواب و تنظیم خُلق می‌شود. در رفع سردرد و تهوع هم مؤثر است. پس اسفناج و بادام‌هندی فراموش نشود.

منبع: medicaldaily

صدف دژآلود

مترجم