توصیه‌هایی برای جوانی و شادابی

نورون‌زایی مغز

پروتئینی از خانواده نوروتروفین‌ها در مغز وجود دارد که عملکرد این پروتئین، سبب رشد و گسترش شبکه عصبی می‌شود.

نورو به معنی نورون یا همان سلول عصبی است و تروفین به معنای تقویت‌کننده و محرک، یعنی ماده‌ای که سبب تقویت و رشد و تحریک نورون‌ها می‌شود. همان طور که ما می‌توانیم کلسترول خون خود را اندازه بگیریم، می‌توانیم میزان این پروتئین را نیز در خون اندازه گرفته و بدانیم آیا میزان این پروتئین در مغزمان طبیعی است یا نه؟ زیرا میزان این پروتئین در خون، نشاندهنده میزان آن در مغز است. در بیماران دچار سکته مغزی، اسکیزوفرن‌ها، معتادان به شیشه و بیماران دچار آلزایمر این ماده کاهش می‌یابد.

به گزارش نشریه Sçience در چهارم ژوئن 2010 پژوهشگران دانشگاه پزشکی دانشگاه پورتوریکو، به تاثیر شگفت‌انگیز این پروتئین در کاهش یا حذف خاطرات ترس و درد زیاد در مغز پی بردند. آنها با آزمایش‌های مختلف متوجه شدند این پروتئین به طور طبیعی در مغز تولید شده و نقش بسیاری در تقویت حافظه و توانایی یادگیری دارد.

داروی تقویت نورون‌زایی در مغز

با توجه به نتایج این تحقیقات می‌توان دارویی برای فعال‌سازی با افزایش میزان این پروتئین در مغز تولید کرد. دارویی که با افزایش میزان ترشح این پروتئین در مغز به درمان و رفع مشکلاتی چون فشارهای عصبی روانی، ترس و اضطراب‌های ناشی از یک استرس کمک کند و در خلق آرامش ذهنی و در نتیجه بهبود نحوه زندگی انسان نقش بسزایی خواهد داشت.

به دور از استرس جوان بمانیم

اکنون تا آزمایش‌های بیشتر و کشف این داروی جدید چطور می‌توانیم این ماده را به طور طبیعی در بدن خویش افزایش دهیم و بیشتر جوان و فعال بمانیم؟

ورزش کنید: 40 دقیقه پیاده‌روی آرام و سه بار در هفته می‌تواند کمک‌کننده باشد. دانشمندان تاثیرات عصبی انواع مختلف ورزش‌ها را روی مغز باهم مقایسه کردند. نتایج نشان داد ورزش‌های هوازی وآرام مثل آرام دویدن، شنا کردن، ایروبیک و یوگا باعث می‌شود اکسیژن بیشتری به مغز و ماهیچه‌ها وارد شود و سبب رشد و تکثیر نورون‌های مغزمی‌شود که در ثبت اطلاعات نقش دارند.

روزه گرفتن و تغذیه: دکتر مارک جانسون پروفسور علوم اعصاب از دانشگاه جانزهاپکینز می‌گوید مغز این پروتئین را بخصوص در مواقعی که با محدودیت کالری روبه‌روست یا فعالیت‌های شناختی انجام می‌دهد، تولید می‌کند. این پروتئین قابلیت این را دارد که پیوند‌های عصبی را محکم کرده و تولید اعصاب جدید را افزایش دهد.

مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های موجود در میوه‌ها وسبزی‌ها برای زیادشدن این پروتئین لازم و ضروری است. مصرف کافئین را به حداقل برسانید و از نور خورشید و محصولات لبنی به اندازه کافی بهره ببرید.

‌ زندگی کردن در حال و متمرکز شدن روی فعالیت‌های مفید و تولیدی: دانشمندان دانشگاه براون بتازگی طی تحقیقی در فیزیولوژی اعصاب، مستندات معتبری را در مورد قدرت شگفت‌انگیز تمرکز ثبت کرده‌اند. دکتر مارتی کتلر، روان‌شناسی که مراجعان خود را به سمت آگاهی از محاسن تمرکز سوق می‌دهد، می‌گوید وقتی بدن ما به طور اجتناب‌ناپذیری شروع به پیر شدن می‌کند، ما می‌توانیم به کمک ذهن و مغزمان دوباره جوان شویم. او می‌گوید ما به طور معمول به سمت گذشته یا آینده متمایل هستیم. با کمی تلاش می‌توانیم توجه خود را به زمان حال برگردانیم وبه این طریق به خود نیرویی تازه ببخشیم.

پس فراموش نکنیم تمرکز و زندگی درحال و پرداختن به مشغولیت‌های مفید و ارتباطات نزدیک و شاد با دیگران باعث افزایش ترشح این پروتئین و کاهش افسردگی و اضطراب ودر نتیجه سالم و جوان‌تر ماندن است.

فاطمه واعظی‌پور

روان‌شناس سلامت