مادران در دوران شیردهی چه بخورند ؟

گروه نان و غلات: مواد غذایی این گروه دارای مواد نشاسته‌ای، مقداری پروتئین، آهن و ویتامین‌های گروهB است. مادران شیرده باید روزانه به‌طور متوسط، 7 تا 11 واحد از این گروه دریافت کنند .

گروه میوه‌ها و سبزی‌ها: تمام میوه‌ها و سبزی‌ها در این گروه جای دارند و تامین‌کننده ویتامین‌ها و برخی مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند. مصرف روزانه حداقل پنج واحد از میوه‌ها و چهار واحد از سبزی‌ها برای زنان شیرده ضروری است.

گروه شیر و فرآورده‌های آن: این گروه، شامل شیر و فرآورده‌های آن نظیر ماست، شیر کم‌چرب و کشک است که برای استحکام استخوان مادر و سلامت پوست لازم است. مادر شیرده برای تامین نیاز کلسیم خود باید روزانه سه تا چهار واحد از مواد غذایی این گروه مصرف کند.

گروه گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات و مغزها: مواد غذایی این گروه، نقش بسیار مهمی در تامین پروتئین و آهن مورد نیاز مادر شیرده دارند. مادر شیرده باید روزانه حداقل سه واحد از مواد غذایی این گروه مصرف کند. همچنین جلوگیری از کاهش آب بدن (دهیدراتاسیون) به مادران توصیه می‌شود که روزانه به میزان کافی مایعات و آبمیوه طبیعی مصرف کنند.