در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
ورزش های مفید برای سلامت قلب
جامجم آنلاین: دشوار ترین قسمت یک برنامه ورزشی منظم ، اقدام به انجام آن است. به محض اینکه تصمیم بگیرید شروع به ورزش کنید ، آن را دنبال خواهید کرد.
حالا چطور شروع می کنید؛ اول اینکه باید با پزشکتان مشورت کنید. او می تواند انواع ورزشهای خاص را که برای شما مفید هستند توصیه کند. اما بطور کلی دستورالعمل های زیر می تواند مفید باشد:
پیش از هر چیز ورزش به یک عادت تبدیل خواهد شد. ورزشی را انتخاب کنید که به آن علاقمندید. اگر مایلید با گروه باشید ورزش هایی مثل بسکتبال ، فوتبال و سایر فعالیت ها ی ورزشی گروهی را برگزینید. مجبور نیستید یک ورزشکار حرفه ای بشوید. همه می توانند ورزش کنند. فعالیت هایی مانند پیاده روی هم خوبند. اگر ترجیح می دهید تنها باشید ، دوچرخه سواری یا شنا ورزش های مناسبی هستند.
خودتان را فریب ندهید و در باره آنچه فکر می کنید واقعا می توانید انجام دهید صادق باشید.
اگر همیشه از پله بالا رفتن بدتان می آمده شاید ورزش های آئروبیک خیلی انتخاب مناسبی برایتان نباشد. شاید پیاده روی در اطراف منزل لذتبخش تر باشد.
به تناسب فعلی اندامتان توجه داشته باشید. سالهاست ورزش نکرده اید ، بهتر این است که با ورزش های نسبتا ملایم شروع کنید. زمانی که به حالت تعادل برسید می توانید فعالیتتان را افزایش دهید.
برنامه مشخصی را دنبال کنید. اگر سحر خیز هستید ، صبح ها ورزش کنید و در غیر اینصورت برنامه را برای بعد از ظهر تنظیم کنید. ابتدا با مدت زمان کم مثلا حدود 15 دقیقه شروع کنید. وقتی این برنامه برایتان روتین شود آن را به بیست و سپس سی دقیقه برسانید. به منظور تاثیر بیشتر باید ورزش روتین را سه یا چها ر بار در هفته تکرار کنید.
و بالاخره اینکه سخت نگیرید. مطمئن باشید که هوشمندانه و محتاطانه ورزش می کنید. برخی دستورالعمل های مفید برای مبتدی ها را دنبال کنید. این را بدانید که ورزش صحیح ، سلامت شما را بهبود می بخشد ، آن را به خطر نمی اندازد.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
گزارش «جامجم» درباره دستاوردهای زبان فارسی در گفتوگو با برخی از چهرههای ادب معاصر
فارسی، زبان گفتوگوی جهان
معاون وزیر بهداشت:
