تست روان‌شناسی: شاد و سرزنده‌اید، یا غمگین و دلمرده؟

شاید بد نباشد میزان شادیتان را با یک آزمون بسنجید، آن هم آزمونی که دانشگاه آکسفورد طراحی کرده است. برای پاسخ به هر عبارت باید پس از انتخاب گزینه‌ای که به روحیات شما نزدیک‌تر است، دور امتیاز آن خط بکشید.

ردیف عبارت: ۱-کاملا مخالف ۲-تا حدودی مخالف ۳-کمی مخالف ۴-کمی موافق ۵-تا حدودی موافق ۶-کاملا موافق (بر حسب سوال یکی از اعداد را به عنوان پاسخ انتخاب کنید):

۱ نسبت به آن چیزی که دقیقا هستم، احساس شادی نمی‌کنم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۲ به شدت به دوستان و خانواده‌ام علاقه‌مندم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۳ احساس می‌کنم زندگی خیلی باارزش است ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۴ نسبت به دیگران احساسات گرم و صمیمانه‌ای دارم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۵ به ندرت بعد از بیدار شدن از خواب احساس می‌کنم خستگی‌ام در رفته است ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۶ درباره آینده چندان خوش بین نیستم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۷ بیشتر چیزهای اطرافم، جالب و سرگرم کننده است ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۸ آدم متعهدی هستم و در انجام کار‌ها، خودم را کنار نمی‌کشم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۹ زندگی خوب است ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۱۰ فکر نمی‌کنم این دنیا جای خوبی برای زندگی کردن باشد ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۱۱ زیاد می‌خندم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۱۲ درخصوص همه چیزهایی که در زندگی‌ام هست احساس رضایت می‌کنم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۱۳ احساس نمی‌کنم که آدم خیلی جذابی هستم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۱۴ فاصله زیادی بین چیزی که دوست دارم انجام بدهم و کاری که انجام می‌دهم وجود دارد ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۱۵ آدم خیلی شادی هستم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۱۶ در خیلی از چیز‌ها زیبایی را پیدا می‌کنم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۱۷ همیشه روی دیگران اثر خوب و لذت بخشی می‌گذارم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۱۸ برای هر کاری که بخواهم انجام بدهم وقت پیدا می‌کنم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۱۹ کنترل چندانی روی زندگی‌ام ندارم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۲۰ من قادر به انجام هر کاری هستم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۲۱ از نظر ذهنی کاملا هوشیارم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۲۲ اغلب احساس شادی و سرخوشی می‌کنم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۲۳ تصمیم گرفتن برایم کار راحتی نیست ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۲۴ احساس نمی‌کنم زندگی معنای خاصی داشته باشد یا زندگی من هدف خاصی دارد ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۲۵ احساس می‌کنم انرژی زیادی دارم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۲۶ اغلب در اتفاقاتی که در اطرافم رخ می‌دهد نقش دارم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۲۷ با دیگران خیلی به من خوش نمی‌گذرد ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۲۸ احساس نمی‌کنم کاملا سلامت باشم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

۲۹ از گذشته خاطرات خوش چندانی ندارم ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶

نحوه محاسبه امتیاز نهایی

حال که به همه سوالات این آزمون پاسخ داده‌اید، نوبت آن است که امتیازتان را محاسبه کنید. برای محاسبه امتیاز نهاییتان باید امتیاز همه سوال‌ها را با یکدیگر جمع بزنید. واضح است که مجموع امتیاز همه سوالات، امتیاز نهایی شما خواهد بود که باید عددی بین ۲۹ تا ۱۷۴ باشد.

مهارتی به نام «شاد بودن»

بعضی‌ها انگار به صورت ذاتی شاد و سرزنده هستند و بعضی دیگر نیز به نظر می‌رسد که به قول معروف، نافشان را با غم و دلمردگی بریده‌اند! افراد غمگین تصور می‌کنند که شاد بودن باید در ژنشان باشد و مسئله شاد زندگی کردن، مهارت نیست که آن را بیاموزند و بتوانند خودشان را تغییر دهند. با این حال، اگر آزمون روان سنجی مذکور را انجام داده باشید، می‌توانید میزان شاد یا غمگین بودنتان را بسنجید.

تجزیه و حلیل امتیازها

اگر نمره آزمون شما کمتر از ۵۸ باشد: شما آدم شادی نیستید. در ادامه این مطلب راهکارهایی برای شاد زیستن مطرح خواهد شد که خواندنشان برای شما، ضروری به نظر می‌رسد.

اگر نمره آزمون شما بین ۵۹ تا ۸۷ باشد: شما تقریبا آدم غمگینی هستید و کمتر احساس شادی می‌کنید. با این حال، باید به فکر راه حل‌هایی برای شاد زیستن باشید.

اگر نمره آزمون شما بین ۸۸ تا ۱۱۶ باشد: شما نه خیلی شاد هستید و نه خیلی غمگین.

اگر نمره آزمون شما بیشتر از ۱۱۷ باشد: شما شاد هستید و این مسئله به احتمال زیاد، نقش موثری برای بالا بردن احتمال موفقیتتان در زندگی، ازدواج، کار و... خواهد داشت.

موانع شاد زیستن

داشتن احساس شادی و نشاط در زندگی از جمله عواملی است که احساس رضایتمندی و خوشبختی را برای انسان به ارمغان می‌آورد. در ادامه علیرضا عبدی (کار‌شناس ارشد روان‌شناسی) اصولی را برای شاد زیستن مطرح می‌کند که کاربردی و قابل اجراست.

ناامیدی سراسر وجودتان را فرا نگیرد

اولین و مهم‌ترین کاری که باید انجام دهید، این است که بینش خود را نسبت به این دنیا و سختی‌ها و بلاهای آن عوض کنید. این دنیا در کنار حوادث شیرین، تلخی‌ها و ناکامی‌هایی نیز دارد و نباید به محض مواجه شدن با سختی، انسان احساس ناامیدی کند.

در زندگی خود، بی‌هدف نباشید

معمولا افرادی که برای زندگیشان هدف گذاری نکرده‌اند، دلیلی برای شاد شدن در زندگی نمی‌یابند بنابراین یکی از گام‌های مهم برای شاد زیستن، آشنایی با تکنیک تعیین هدف در زندگی است. توجه داشته باشید که در هدف گذاری باید از میان اهداف خود، هدفی را انتخاب کنید که امید بیشتری به موفقیت آن دارید و در تلاش برای تحقق آن، فقط به فکر تایید یا تکذیب دیگران نباشید البته از مشورت متخصصان بهره بگیرید. همچنین شما باید واقع بین باشید.

فقط نقاط منفیتان را نبینید

خود را‌‌ همان طور که هستید، قبول کنید. هر انسانی یک سری معایب و یک سری محاسن دارد که در بعضی موارد، توان تغییر آن‌ها را ندارد. به طور مثال، ممکن است فردی یک مشکل بدنی داشته باشد که همیشه به خاطر آن مشکل تحت فشار روانی باشد ولی زمانی که بپذیرد که مشکل دارد و توان تغییر آن را نیز ندارد و باید با همین مشکل زندگی کند، آرامش روانی بیش تری پیدا خواهد کرد. البته چنین افرادی باید با توجه به نقاط مثبتشان، بررسی کنند که با چه کارهایی می‌توانند نقاط ضعفشان را جبران کنند.

در مواجهه با مشکلات بحران سازی نکنید

یکی از دلایلی که افراد در زندگی غمگین و بی‌حوصله هستند، بحران سازی‌های آن هاست. بعضی افراد در مواجهه با مشکلات، مشکلات را برای خودشان از آنچه که خود مشکلات هستند بزرگ‌تر جلوه می‌دهند. بسیاری از افراد هستند که می‌گویند زمانی که با مشکلی مواجه می‌شویم، به شدت آشفته و مضطرب می‌شویم ولی بعد از مدتی متوجه می‌شویم که آن مشکل آن قدر‌ها هم صدمه زننده نبوده است.

۱۳ روش منحصر به فرد برای شاد بودن

وقتی صحبت از شادی و نشاط به میان می‌آید، خیلی‌ها می‌گویند: «برو بابا دلت خوشه!» به گزارش عصر ایران، شاد بودن اما برخلاف تصور این افراد بستگی مستقیم به خود ما دارد. زندگی سخت است، فراز و نشیب دارد، پلشتی و سختی در آن کم نیست اما آن فردی در زندگی هنرمند خوبی است که با وجود همه این موانع بهانه‌ای برای شادی پیدا کند.

۱- گلکاری یا باغبانی کنید.
۲- پول‌های خود را خرج دلخوشی‌های کوچک و زیاد کنید و مدام به دنبال آرزوهای گران و دست نیافتنی نباشید.
۳- در طبیعت یا پارک و در کنار خانواده ناهار بخورید.
۴- روی کاری که همین الان انجام می‌دهید، تمرکز بیش تری کنید تا با رسیدن به موفقیت، احساس شادی در شما بیشتر شود.
۵- دو بار در روز، میوه و سبزی بخورید.
۶- در یک مهارت جدید، متخصص شوید. تشخیص اینکه چه مهارتی باشد به سلیقه و توانایی خودتان بستگی دارد.
۷- نگرانی‌هایتان درباره آینده را روی یک کاغذ بنویسید، در یک پاکت نامه بگذارید و به معنای واقعی مهر و مومش کنید.
۸- اطرافتان را با افراد شاد شلوغ کنید. گاهی در جمع خانواده‌تان جوک بخوانید و با آن‌ها بخندید.
۹- بعضی کار‌ها را داوطلبانه انجام دهید. کارهای داوطلبانه می‌توانند کارهایی خلاقانه برای کمک به دیگران باشند.
۱۰- بخندید حتی اگر مصنوعی باشد. توجه داشته باشید که لبخند زدن به دیگران، باعث احساس خوشحالی در آن‌ها هم خواهد شد.
۱۱- در پایان هر روز، حداقل ۳ اتفاق خوبتان را یادداشت کنید و قبل از شروع روز بعد، حتما نگاهی به آن بیندازید.
۱۲- مقایسه خود با دیگران را متوقف کنید. مهم نیست که این مقایسه در زمینه مالی باشد یا تحصیلی.
۱۳- از هر فرصتی برای ورزش استفاده کنید چراکه ورزش در افزایش روحیه و اعتماد به نفس، تاثیر قابل توجهی دارد. (خراسان)