رژیم غذایی سالم برای داشتن قلبی سالم
جامجم آنلاین: اگر میخواهید قلبی سالم داشته باشید، بیاموزید که چگونه رژیم غذایی سالمی را اتخاذ کنید.
همه غذاهایی که میخورید بر سلامت قلب تاثیر میگذارند.
بنابراین لازم است بدانید چه غذاهایی برای سلامت قلب مفیدند و سپس سعی کنید آنها را در برنامه غذاییتان بگنجانید.
برای آن که برنامه درستی داشته باشید که بهترین انتخاب برای شما باشد با پزشکتان مشورت کنید. اگر به طور کلی از سلامت عمومی برخورداری قاعدتا میتوانید برنامه هرم غذایی را دنبال کنید.
به هر حال آنچه اهمیت دارد این است که به توصیههای زیر توجه داشته باشید:
1- گل دریافت چربی باید کمتر از 30 درصد کالری روزانه باشد.
2- دریافت اسیدهای چرب اشباع باید کمتر از 20 درصد کالری روزانه باشد.
3- دریافت اسیدهای چرب اشباع نشده پلی نباید بیش از 10 درصد کالری روزانه باشد.
4- اسیدهای چرب اشباع نشده مونو بقیه کل دریافت چربی یعنی حدود 10 تا 15 درصد کالری روزانه را تشکیل میدهند.
5- دریافت کلسترول نباید بیش از 300 میلیگرم در روز باشد.
6- دریافت سدیم نباید بیش از 3000 میلیگرم در روز باشد.
7- از وجود مواد شیمیایی مانند کافئین و دیگر افزودنیها در غذای خود آگاه باشید.
فراموش نکنید که شما میتوانید از درست غذا خوردن هم لذت ببرید. غذاهایی که برای سلامت قلب مفیدند میتوانند خوشمزه هم باشند.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
پشت پرده اتاقهای دود و طلسـم
