بدن به چه مقدار آب نیاز دارد؟

جام جم سرا: در آب و هوای معتدل، بدن انسان به طور متوسط 2 لیتر آب در روز مصرف می‌کند؛ آبی که بدن از دست می‌دهد بسیار مهم است.
بدن ما در آب و هوای گرم، پس از فعالیت بدنی، در طول تغذیه با شیر مادر و در صورت بیماری، آب زیادی از دست می‌دهد که در این مواقع آب مورد نیاز بدن می‌تواند به 2/5 لیتر هم برسد.
نوشیدن 1/5 لیتر آب در روز شاید به نظر سخت باشد اما بعد از مدتی، این کار عادت می‌شود و متوجه می‌شوید اصلا سخت نیست. با این حال، سعی کنید روزی 10 لیوان آب بنوشید تا آب تلف شده بدن را جبران کنید.

تشنگی، هشداری برای نوشیدن آب است؛ هنگامی که حس تشنگی در شما به وجود می‌آید به معنی خشکی بدن و نیاز به آب است؛ اما هیچ وقت منتظر احساس تشنگی نشوید و تا قبل از این حس، آب بنوشید زیرا بدن نباید خشک باشد.

به غیر از نوشیدن آب، مواد غذایی دیگر نیز می‌توانند کمبود آب بدن را جبران کنند و تنها آب نیست که به این منظور باید مصرف کرد. نوشیدن چای، قهوه و چای‌های گیاهی نیز به جبران هیدارت بدن کمک می‌کنند. میوه‌ها و سبزیجات هم برای رساندن آب به بدن مناسبند. مثلا خوردن خیار، هندوانه، گریپ فروت و .. راه خوبی برای تامین آب بدن است.
سوپ و دیگر غذاهایی که مانند سوپند نیز می‌توانند آب بدن شما را تأمین کنند.
بستنی غنی از آب است و قادر به هیداراتاسیون مناسب برای بدن، بخصوص در تابستان است.
ما اغلب به خاطر فعالیت‌هایی که داریم نوشیدن آب را فراموش می‌کنیم؛ بهتر است همیشه در محل کار دو بطری آب همراه داشته باشید تا یادآوری برای نوشیدن آب باشد. در آبی که میل می‌کنید می‌توانید یک تکه لیمو، پوست نارنج، پرتقال یا مقداری نعنا اضافه کنید تا طعم و مزه آب تغییر کند. (فارس)