ورزش دوران بارداری را فراموش نکنید

دکتر احمدرضا جمشیدی، رئیس بیستمین سمینار سالیانه مرکز تحقیقات روماتولوژی گفت: با توجه به این که بیشتر خانم‌ها به دلیل افزایش وزن موضعی در دوران بارداری دچار کمر درد می‌شوند، تحقیقات نشان می‌دهد، دردهای کمر و زانو در زنان بارداری که پیش از بارداری ورزش نمی‌کرده‌اند، به مراتب بیش از عده‌ای است که به طور منظم ورزش می‌کرده‌اند.

وی افزود: در واقع، به کمک ورزش‌های بی‌خطر و فیزیوتراپی می‌توان به میزان قابل توجهی دردهای ناحیه کمر، ستون مهره و زانو را کاهش داد. با توجه به این که خانم‌های باردار بویژه در ماه‌های پایانی بارداری حدود 10 کیلو افزایش وزن را تحمل می‌کنند که این افزایش وزن معمولا در یک نقطه بدن متمرکز است، به دردهای ناشی از کمر درد و زانو درد دچار می‌شوند که به کمک ورزش‌هایی که به تقویت عضلات کمر و چهار سر ران کمک می‌کند و نیز فیزیوتراپی در این نواحی می‌توان این دردها را تا حد زیادی کاهش داد.

نشانه‌های فقر آهن را بشناسید

محققان مرکز کنترل و پیشگیری امراض آمریکا در تازه‌ترین یافته‌های خود نشانه‌هایی را برای پی بردن به فقر آهن ارائه داده‌اند. به گزارش ایسنا، به گفته این پژوهشگران، مشکل فقر آهن اغلب با علائم و نشانه‌های مختلفی همراه است که برخی از مهم‌ترین آنها به این شرح است:

خستگی: زمانی که در خون به اندازه کافی گلبول‌های قرمز سالم وجود نداشته باشد، احساس خستگی شدید در فرد به وجود می‌آید.

کاهش تمرکز: در افرادی که فقر آهن دارند، روند تولید ناقل‌های عصبی تغییر می‌کند و این تغییر به افت کارایی ناقل‌های عصبی و در نهایت کاهش تمرکز منجر می‌شود.

بی‌حوصلگی: یکی دیگر از عوارض کم‌خونی، بی‌حوصلگی و بی‌تفاوتی نسبت به افراد، اشیا و موضوعات روزمره است.

تنگی‌نفس: بدون وجود آهن کافی در خون، بدن با کمبود شدید اکسیژن مواجه می‌شود و مشکل تنگی نفس بروز می‌کند.

رنگ‌پریدگی غیرمعمول پوست: رنگ‌پریدگی پوست می‌تواند ناشی از کاهش جریان خون و کاهش تعداد گلبول‌های قرمز خون باشد.

مشکل در انجام فعالیت‌های روزمره: پایین آمدن سطح آهن خون باعث می‌شود فرد حتی توان انجام کارهای عادی و روزمره را نیز از دست بدهد.

شکنندگی ناخن‌ها: شکننده‌شدن ناخن‌ها یا تغییر در شکل ظاهری و فرورفتگی در سطح ناخن یکی دیگر از علائم فقر آهن است.