۷ ترفند برای کاهش وزن

جام جم سرا: سازندگان و فروشندگان تجهیزات و محصولات کاهش وزن یک سری واقعیت‌ها را می‌دانند که علاقه‌ای به گفتن آن ندارند. ما در این مطلب به نقل از سایت «نیوزویک» به این واقعیت‌ها اشاره می‌کنیم. به عنوان مثال، ورزش به تنهایی در کاهش وزن اثر کمی دارد. اگر مربی ورزش ادعا می‌کند صرفاً با استفاده از وسایل و برنامه ورزشی می‌توانید وزن کم کنید مطمئن باشید که این ادعا بی‌اساس است. برای کم کردن و حفظ وزن متعادل باید ورزش همراه با رژیم غذایی مناسب باشد. در واقع ورزش به تنهایی باعث کاهش کمتر از ۳ درصد وزن کل بدن می‌شود. از طرفی در برخی افراد ورزش باعث گرسنگی می‌شود و این امر می‌تواند باعث بازگشت وزن قبلی شود.

مصرف چربی برای کاهش وزن ضروری است

راز کاهش وزن در مصرف درست چربی است. بدون شک، مصرف چربی اشباع شده موجود در گوشت‌های فرآوری شده مضر است. اما چربی‌های خوب مانند اسیدچرب غیرقابل اشباع می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. بنابراین مواد غذایی مانند روغن زیتون، مغز میوه، آواکادو و ماهی چرب از جمله سالمون را به برنامه غذایی خود بیفزایید. این چربی‌ها، در سوخت کالری موثر است و احساس سیری طولانی تری ایجاد می‌کند.

مصرف لبنیات در کاهش وزن موثر است

مدت هاست که برخی ادعا می‌کنند، مصرف لبنیات باعث افزایش وزن می‌شود. اما واقعیت این است که کمبود کلسیم به افزایش وزن و عدم کنترل اشت‌ها منجر می‌شود. برخی منابع کلسیم مانند ماست و پنیر کم چرب نسبت به منابع دیگر کلسیم در سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن موثر‌تر است. برای اینکه روند کاهش وزن سرعت یابد، کافی است روزانه لبنیات کم چرب مصرف کنید.

شکلات کاکائو مفید است

شکلات با درصد بالای کاکائو (کم شیرین) سرشار از آنتی اکسیدان است و در صورت مصرف به میزان مناسب به کاهش وزن منجر می‌شود. آنتی اکسیدان‌های موجود در شکلات با بهبود بخشیدن به سلامت رگ‌ها، از تراکم چربی پیشگیری می‌کند.

موفقیت اولیه اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد

یکی از موضوعاتی که کار‌شناسان ورزشی بر آن تاکید می‌کنند کاهش وزن طولانی و آرام است در حالی که نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد کاهش قابل ملاحظه وزن در ابتدای شروع به ورزش علاوه بر تاثیر مثبت روی روحیه فرد، مانع بازگشت وزن می‌شود.

حرکت‌های کالری سوز

حرکت‌های کوچک مانند تکان دادن پا و ضربه زدن با کف پا به زمین می‌تواند در سوزاندن کالری موثر باشد. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد همین حرکت‌های به ظاهر کوچک و کم اهمیت در طول روز می‌تواند ۶۵۰ کالری یا بیشتر بسوزاند.

اثر تنفس در هوای سالم

محققان دریافتند، سموم و ماده شیمیایی موجود در مواد غذایی و هوا در بروز چاقی مفرط نقش دارد. به عنوان مثال، قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا با مقاوم شدن بدن نسبت به انسولین، تحمل گلوکز و افزایش التهاب ارتباط دارد. در واقع محققان معتقدند که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آلودگی هوا، خطر بیماری دیابت را افزایش می‌دهد.

کم کردن دمای محیط، ارزان‌ترین راه

محققان می‌گویند کم کردن دمای منزل نه تنها باعث صرفه جویی در هزینه‌های خانواده می‌شود بلکه به کاهش وزن نیز کمک می‌کند. به نقل از سایت «MSN» ادله زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد سرما در کاهش وزن نقش موثری دارد. در حالی که منزل و محل کار گرم و نرم باعث افزایش وزن می‌شود. نتایج بررسی ۱۰ ساله محققان هلندی درباره تاثیر سرما بر روند سوخت و ساز بدن نشان می‌دهد تولید حرارت در واکنش به احساس سرما تا حدی که باعث لرز فرد نشود می‌تواند تا ۳۰ درصد سوخت و ساز را افزایش دهد و این یعنی که دمای پایین‌تر به طور چشمگیری می‌تواند میزان کالری سوزانده شده را افزایش دهد. |خراسان|