حرکاتی برای تقویت عضلات ران

حرکات را به گونه‌ای انتخاب کنید که هم بر عضلات قدام و هم بر عضلات خلف ران موثر باشند. به عنوان نمونه می‌توانید حرکات زیر را تمرین کنید.

حرکت اول: دست‌های خود را در دو طرف کمر قرار دهید و در جای مناسبی بایستید. یکی از پاهای خود را از زمین بلند کنید و تا جایی که می‌توانید از عقب بالا بیاورید و پنجه‌های پا را بکشید. سپس آن را به نقطه شروع بازگردانید و همین حرکت را با پای مخالف تکرار کنید. این حرکت را 10 بار برای هریک از پاها انجام دهید.

حرکت دوم: درحالی که پاهایتان را روی کش ورزشی قرار داده‌اید، به حالت چمباتمه قرار بگیرید و سر کش ورزشی را با هریک از دست‌ها بگیرید. حالا سعی کنید به آرامی از جای خود بلند شوید و در مقابل کشش کش ورزشی مقاومت کنید.

حرکت سوم: به یک طرف بدن روی زمین دراز بکشید و به ساعد خود تکیه کنید و پاهایتان را روی هم قرار دهید. حالا پای بالایی را در امتداد پای دیگر بلند کنید و تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید، سپس دوباره آن را روی پایی که در پایین قرار دارد، برگردانید ولی قبل از این که پاهایتان با هم تماس پیدا کند، دوباره حرکت را تکرار کنید. این حرکت را 10 بار برای هریک از پاها انجام دهید. برای سخت‌ترشدن این حرکت می‌توانید به مچ پاهایتان وزنه ببندید.